糖尿病人運(yùn)動(dòng)前需做好準(zhǔn)備

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病人來(lái)講非常重要，但是選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量要因人而異，而且還要根據(jù)年齡、有無(wú)并發(fā)癥來(lái)決定。我們提倡運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持、科學(xué)、規(guī)律，才能達(dá)到通過(guò)自主神經(jīng)、內(nèi)分泌、神經(jīng)遞質(zhì)和免疫系統(tǒng)影響人體內(nèi)環(huán)境的平衡，達(dá)到減緩糖尿病發(fā)生、發(fā)展的目的。

　　糖尿病人運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做何準(zhǔn)備？

　　1、運(yùn)動(dòng)前后自測(cè)血糖。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)建議，如果飯前血糖（空腹血糖）高于13.89毫摩爾/升并出現(xiàn)酮癥，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。血糖超過(guò)16.67毫摩爾/升，且沒(méi)出現(xiàn)酮癥，糖友應(yīng)高度警惕。運(yùn)動(dòng)之前，如果血糖低于5.56毫摩爾/升，可吃點(diǎn)零食，15分鐘后重新測(cè)一次血糖，血糖正常方可開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

　　2、寫運(yùn)動(dòng)日志。內(nèi)容包括：不同運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量）及環(huán)境（氣溫等）對(duì)血糖的影響、運(yùn)動(dòng)前后的進(jìn)食情況。這些信息有助于掌握血糖變化規(guī)律，同時(shí)也有助于調(diào)整治療方案。

　　3、備點(diǎn)“救急”糖果。運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致糖友血糖降低，甚至出現(xiàn)低血糖。最好預(yù)先準(zhǔn)備一些可快速提供能量的食物，如葡萄糖果凍或葡萄糖藥片、甜食、糖果或果汁等。

　　4、運(yùn)動(dòng)前不注射胰島素。肌肉在運(yùn)動(dòng)中會(huì)更快代謝胰島素，運(yùn)動(dòng)前打胰島素可能會(huì)導(dǎo)致低血糖癥危險(xiǎn)。

　　5、經(jīng)常喝水。糖友在運(yùn)動(dòng)前、中、后三個(gè)階段適量飲水尤其重要，及時(shí)補(bǔ)充水分可防止身體脫水，預(yù)防血糖波動(dòng)及中暑。

　　6、隨身攜帶醫(yī)療卡。糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身攜帶能表明身份及病情的醫(yī)療卡片或腕帶。一旦出現(xiàn)昏厥，其他人可以更好地給予急救幫助。

　　7、充分熱身和放松。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)建議，運(yùn)動(dòng)前，糖友應(yīng)進(jìn)行5—10分鐘的有氧熱身運(yùn)動(dòng)，比如，低強(qiáng)度的步行或騎自行車等，外加5—10分鐘的小幅度伸展運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，應(yīng)該放松5—10分鐘，使心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。

　　8、穿著恰當(dāng)舒適。運(yùn)動(dòng)鞋襪一定要合腳，運(yùn)動(dòng)服裝一定要透氣且合時(shí)宜。這樣才能有助于預(yù)防足部問(wèn)題及避免中暑等。