糖友如何緩解自己的壓力？

　　自從得了糖尿病就心里總想著這事。最近幾年眼睛又做了手術(shù)，心理就總想著眼睛怎么也看不清，病也冶不好，心理想的事太多。想著有一天死了怎么辦，看東西看不清，心理難受，低血糖的時(shí)候總是念著“這是怎么回事呢，這是怎么回事呢”，這種情況是最近一年發(fā)生的，糖尿病已經(jīng)得十多年了，心理壓力很大。這是很多糖尿病患者都有的情況。長(zhǎng)期生活在壓力之下，你的身體會(huì)提出抗議。比如說(shuō)，壓力會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的兒茶酚胺分泌增多，引起血管收縮，血壓升高，心臟負(fù)荷加重。

　　八種緩和精神緊張的方法

　　1.開(kāi)懷大笑?？聪矂∑⒀?qǐng)好友暢飲聊天、與朋友分享笑話等小事情會(huì)使人開(kāi)懷一笑，大笑之余身體血供和氧供更充足，壓力自會(huì)悄然絕跡。

　　2.喝點(diǎn)橙汁。研究發(fā)現(xiàn)維生素C能有效幫助人應(yīng)對(duì)壓力，降低“壓力激素”如皮質(zhì)醇等，橙汁、葡萄汁、草莓等富含維生素C，對(duì)提高免疫力、軟化血管也有好處。

　　3.散步半小時(shí)。鍛煉強(qiáng)身也強(qiáng)心，使人忘記煩惱，更加樂(lè)觀。在溫暖、晴朗的陽(yáng)光下散步可以調(diào)節(jié)情緒，每天快走至少30分鐘，受益良多。

　　4.避免精神緊張。你可知道，不必要的壓力會(huì)使你感到多少有些精神緊張？例如為了小事而煩惱。每當(dāng)你發(fā)怒或沮喪時(shí)，便會(huì)消耗體內(nèi)能量，并會(huì)分散你的精神。當(dāng)然，你無(wú)法控制身邊發(fā)生的事情，但你可以控制自己的反應(yīng)。下次遇到交通堵塞時(shí)，不妨忍耐一點(diǎn)，便可避免不必要的精神緊張。

　　5.定下目標(biāo)。有些人生活沒(méi)有目標(biāo)，每逢遇到突變時(shí)便會(huì)感到精神緊張。只要生活有目標(biāo)，便可以控制自己的生活!試計(jì)劃一年后你想達(dá)到的理想，跟著便是五年后的。開(kāi)始的時(shí)候應(yīng)按實(shí)際情形計(jì)劃日常的小目標(biāo)，然后向大的目標(biāo)邁進(jìn)，更要不時(shí)檢討你的目標(biāo)如有需要，還應(yīng)按生活的轉(zhuǎn)變而重新定目標(biāo)。

　　6.忙里偷閑

　　在每日工作中，忙里偷閑數(shù)分鐘，有助松馳神經(jīng)，使你對(duì)四周發(fā)生的事情有更清醒的見(jiàn)解。每周安排娛樂(lè)、消遣或運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是緩和精神緊張的良方。身體健康使你精神煥發(fā)，影響你對(duì)周圍事情的看法。事實(shí)上，世界很多大公司都為員工提供有健身計(jì)劃，藉此消除壓力，提高工作效率。

　　7.精神意志

　　很多人認(rèn)為宗教信仰令人健康愉快，生活正常。除此之外，瑜珈或其他使人舒展筋骨、調(diào)節(jié)呼吸及冥想等，都是有助松馳神經(jīng)和加強(qiáng)意志力的方法。

　　8.思想積極

　　思想積極有助加強(qiáng)自信，控制情緒。如果你不斷批評(píng)自己或訂立不切實(shí)際的目標(biāo)，便會(huì)浪費(fèi)精力。消極的想法通常只會(huì)帶來(lái)不良后果！不要說(shuō)“我無(wú)法做到”，反之，應(yīng)該說(shuō)“我可以做得到”。這樣久而久之，你就會(huì)驚訝自己的辦事能力大大提高了。