得了糖尿病注定與水果“無(wú)緣”?牢記這個(gè)原則，可以放心吃！

“醫(yī)生，我有糖尿病，可以吃水果嗎？”“葡萄可以吃嗎？香蕉可以吃嗎？我最喜歡吃蘋(píng)果了，也可以嗎？”上面這些話(huà)都是日常接診過(guò)程中“糖友”對(duì)醫(yī)生的靈魂拷問(wèn)。今日就上面這些日常生活中大家都普遍關(guān)心的問(wèn)題，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院中醫(yī)全科主治醫(yī)師管翰粟和大家聊聊。

管翰粟醫(yī)生在最開(kāi)始給諸位“糖友”潑個(gè)冷水，不是所有糖尿病患者都能吃甜的水果，只有病情穩(wěn)定，血糖基本控制的患者才可以吃?。?！

血糖控制達(dá)標(biāo)才能吃！

血糖控制達(dá)標(biāo)才能吃！

血糖控制達(dá)標(biāo)才能吃！

重要的事情說(shuō)三遍！??！

在這個(gè)前提下，管翰粟醫(yī)生再和大家聊怎么吃水果。

首先，請(qǐng)大家一定在家中常備一個(gè)血糖儀，用來(lái)監(jiān)測(cè)自己的血糖情況，我們需要監(jiān)測(cè)“空腹-餐前-餐后2小時(shí)-睡前”的血糖情況。

結(jié)合下圖，我們就可以大概了解自己的血糖控制如何啦！

“醫(yī)生，我已經(jīng)測(cè)了血糖了！我血糖控制情況不錯(cuò)哦，可以吃水果?？晌衣?tīng)說(shuō)有些水果對(duì)血糖影響很大，有些影響比較小，為什么呢？”

要回答上面的問(wèn)題，我們就需要了解一下“GL（食物血糖負(fù)荷）”這個(gè)概念了。

GL指的是100g食物里面含糖量，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是GL值越小的食物，對(duì)血糖的影響也越小。

● GL<10的水果，糖友們可以放心吃

● GL在10~20之間的水果，糖友們需要小心些嘍

● GL>20的水果，糖友就死了這條心吧，為了自己的健康忍一忍放棄吧！

管翰粟醫(yī)生指出，低 GL 膳食能通過(guò)減緩消化吸收率，控制食欲和延緩饑餓，更利于血糖控制。高 GI 食物會(huì)選擇性地刺激與渴望和進(jìn)食行為相關(guān)的大腦區(qū)域。而進(jìn)食低GL食物后， 血糖波動(dòng)小，相對(duì)穩(wěn)定，并可以產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。一項(xiàng)對(duì)英國(guó)成年人的研究，高GL的膳食均會(huì)使肥胖的患病風(fēng)險(xiǎn)增加，所以減肥的“月半”朋友也要小心哦！

友情提示：咱們嶺南水果王“荔枝”屬于中GL值水果，糖友們需要謹(jǐn)慎食用，盡量少吃；美容愛(ài)好者的“紅棗、桂圓”屬于高GL值水果，并不適合糖友們食用。

“蜜棗、葡萄干、柿餅”等干果類(lèi)，GL值也是非常高的，糖友們也需要盡量不食用

選對(duì)了水果，那么吃多少，什么時(shí)候吃也是蠻重要的！

據(jù)管翰粟醫(yī)生介紹，一般來(lái)說(shuō)，建議一天攝入新鮮水果大約200g，可以分成2頓來(lái)吃，但千萬(wàn)別把水果榨汁來(lái)吃，這樣可能造成GL值升高而導(dǎo)致血糖波動(dòng)過(guò)大。

另外，建議糖友們?cè)谠缟?~10點(diǎn)，下午3~4點(diǎn)的兩餐之間來(lái)吃水果，每次約100g，還可以在感覺(jué)饑餓或是運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)后作為能量補(bǔ)充。

最后的建議就是，在吃水果前，以及吃了水果后2小時(shí)測(cè)下自己的血糖，這樣就可以掌握自己在吃了水果后的血糖波動(dòng)情況規(guī)律，就能更放心地吃水果啦！

最后，給大家簡(jiǎn)單列舉了些200g水果的GL值供大家參考：

以上就是關(guān)于糖尿病人能不能吃水果，能吃什么水果，怎么吃的介紹。