為什么糖友每天走1萬步血糖還是降不下來？走路時需注意什么？

自從有了微信運動后，很多人都在不停地走路，希望能超過1萬步。走路能給身體帶來一定好處，特別是對于糖尿病患者。走路時能讓肌肉和脂肪細胞對胰島素的敏感性有所增加，減輕胰島工作負擔，幫助降低血糖。但為什么部分糖尿病患者每天走1萬步血糖仍然降不下來？

為什么糖尿病患者每天堅持走1萬步降糖效果不明顯？

很多糖尿病患者走路速度太慢或強度不足，根本不能消耗體內(nèi)的脂肪，不管走1萬還是2萬都不能降低血糖。很多人會用手機計步軟件，只要手機位置發(fā)生改變，手動，但身體不動也會產(chǎn)生步數(shù)，會導致計數(shù)不準。真正有效的步數(shù)應來自于有氧運動，必須達到中等強度以上。

糖尿病患者該如何正確走路？

1、走路安排在飯后60~90分鐘

糖尿病患者走路時間應安排在餐后90分鐘，飯后半小時走路降糖作用并不是很明顯。持續(xù)走路30~40分鐘，降糖效果才明顯。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者快步走開始的5~10分鐘，血液中糖分消耗很少。走路30分鐘后會大量消耗血液中糖分。走路超過40分鐘后，運動量有所增加，也開始消耗脂肪，雖然有降糖作用，但并不是最佳狀態(tài)。

2、堅持每天都走路

糖尿病患者每周至少有150分鐘的散步時間，如每星期運動5天，每次需達到30分鐘，運動時需加快步行速度。休息時間不能超過三天，若運動間隔三天以上會降低胰島素敏感性，減少運動效果。只要身體允許的情況下，盡量每天都走路。

3、掌握好運動強度

糖尿病患者需掌握好運動強度，走路后半小時疲勞感消失，第2天沒有疲勞感，說明運動強度合適。若疲勞感持續(xù)時間長，第2天早晨全身無力和四肢酸痛，說明運動強度過大。若運動后沒有疲勞感，說明運動強度太低。

溫馨提示

糖尿病患者正式走路鍛煉前，先慢走5分鐘，能升高基礎(chǔ)體溫，減少肌肉粘滯性。靜止狀態(tài)時不能直接拉伸，因為骨骼肌收縮或被拉長時，肌纖維之間發(fā)生摩擦產(chǎn)生阻力會阻礙肌肉的伸縮性，易導致肌肉損傷。此外，結(jié)束走路后也不能立馬躺在床上或坐下，應逐漸放慢走路速度，一直到停下來，這樣能促進血液循環(huán)慢慢恢復正常。運動完成后可以對腿部肌肉輕輕按摩或拍打。