糖尿病人想要改善胰島素抵抗，學會這幾招很重要

很多人都認為糖尿病的發(fā)生是因為身體攝取過多的糖分導致，卻不知道一些糖尿病的發(fā)生是因為身體出現(xiàn)胰島素抵抗，進而讓身體葡萄糖不能被肌肉所吸收利用，從而導致血糖上升。而對于身體內出現(xiàn)胰島素抵抗的糖尿病人來說，想要穩(wěn)定自己的血糖，就要改善自己胰島素抵抗的情況，而想要改善胰島素抵抗就要學會以下這幾招。

糖尿病人想要改善胰島素抵抗要學會哪幾招？

一、增強肌肉減少脂肪

過多的脂肪堆積在身體內會提高患者胰島素抵抗，從而降低胰島素分泌量，但是糖尿病人想要改善自己胰島素抵抗的現(xiàn)象，就要增強自己的肌肉，減少自己身體的脂肪，而想要增肌減就需要通過運動，可以通過有規(guī)律的有氧運動來讓自己身體肌肉的增加，從而減少脂肪的存在，進而而控制胰島素的分泌。

二、降低精細食物的攝取

在目前很多食物都是通過精細加工過的，而糖尿病人如果經常食用這些食物就更容易讓自己的血糖得不到穩(wěn)定，因此糖尿病人要減少精細加工食物的攝取，在平時可以講究粗細搭配，粗細搭配不僅能夠防止自己進食過多的糖分以及脂肪，也能夠避免脂肪和熱量過多影響到胰島素，就能夠讓胰島慢慢恢復，從而改善自己胰島素抵抗的現(xiàn)象。

三、增加蛋白質攝取量

有研究調查蛋白質能夠幫助改善胰島素敏感性，特別是高蛋白質低碳水化合物的食物，因此糖尿病人在平時可以攝取一些高蛋白質的食物，但是要注意高蛋白質食物中所含的碳水化合物要低，才能夠起到改善胰島素抵抗的效果。

四、堅持吃早餐

有一些人為了讓自己的體重下降而經常不吃早餐，特別是糖尿病人，但是有研究發(fā)現(xiàn)長期不吃早餐會降低胰島素的敏感性，還容易引發(fā)肥胖，這樣對于糖尿病人改善胰島素抵抗是不利的，因此糖尿病人要按時吃早餐。

溫馨提示，糖尿病人想要改善自己胰島素抵抗，提高自己胰島素敏感性，在日常就要按照以上這些方法來進行，并且還要注意在平時要讓自己有足夠的睡眠，有足夠的睡眠才會能夠避免自己身體的代謝和內分泌出現(xiàn)紊亂，才能夠防止胰島功能受到影響而讓胰島素敏感性降低。