適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利糖友健康 糖友可嘗試踢毽子

運(yùn)動(dòng)是糖友不可缺少的一個(gè)必備動(dòng)作，那么糖尿病患者應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？糖友運(yùn)動(dòng)有什么注意呢？下面我們就來了解下：

運(yùn)動(dòng)有利糖友健康

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，提高胰島素的降糖作用。再者，體育鍛煉則會(huì)改善心臟動(dòng)能，減小腰臀比例，消耗腹部脂肪，降低糖友患心血管疾病的幾率。體育鍛煉還能降低糖尿病患者的甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白膽固醇水平。有研究人員作過試驗(yàn)，組織糖尿病患者到公園行走，行走前所有的病友均檢測(cè)血糖和血壓。大家一起以中等速度行走1小時(shí)后，再檢查血糖和血壓，發(fā)現(xiàn)所有病友的血糖均明顯下降，而且血壓并不升高。

糖友可嘗試踢毽子

踢毽子運(yùn)動(dòng)量不大，可以調(diào)動(dòng)全身各個(gè)器官活動(dòng)，是很適合高血糖患者的運(yùn)動(dòng)，一般每次踢20-30分鐘即可。

踢毽子主要通過下肢做接、落、跳、繞、踢等動(dòng)作來完成，這不僅使下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得到了很大的鍛煉，同時(shí)也能充分活動(dòng)到腰部。經(jīng)常參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于調(diào)節(jié)全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，都有相當(dāng)重要的作用，從而使降血糖的作用比較明顯。

中老年人踢毽子，不要求劇烈，可以從相對(duì)輕緩的動(dòng)作開始，運(yùn)動(dòng)前最好先做15分鐘的熱身，減輕肌肉負(fù)擔(dān)。剛開始鍛煉，可以從5~10分鐘開始，一兩個(gè)月后可以相對(duì)延長(zhǎng)到20-30分鐘，結(jié)束時(shí)要做好整理運(yùn)動(dòng)，切莫突然結(jié)束。

血糖高的糖尿病患者要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，踢毽子十個(gè)不錯(cuò)的選擇，按照上述的要求進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以達(dá)到事半功倍效果！