糖尿病患者運動警惕四誤區(qū) 這些運動或更適合糖友

運動療法對于2型糖尿病患者來說是很有益處的，有些患者不敢參加體育鍛煉，其根本在于對糖尿病運動療法的認(rèn)識上存在一些錯誤的認(rèn)識。下面我們就來說說這些運動誤區(qū)以及糖友應(yīng)該如何運動。

糖尿病運動警惕四誤區(qū)

1、家務(wù)取代運動

分析：做家務(wù)雖然具有運動的部分特點，但與糖尿病治療意義上的運動還是有區(qū)別的。因為做家務(wù)是以完成必要的家庭事務(wù)為主，不具有治療運動連續(xù)性和運動量的概念。一般來說，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運動狀態(tài)的時間每天大多不足兩個小時，而且運動強度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運動治療應(yīng)因人而異，達(dá)到一定的運動量，并要有一定的運動環(huán)境。

2、累了不運動

分析：必要的運動量是糖尿病運動治療的前提，除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺很累，說明你血糖可能控制很差，更需要加強運動，只有血糖控制良好，這種“累”才會減輕。認(rèn)為“再運動就受不了了”只是自己嚇唬自己。

3、盲目運動

分析：這種運動是盲目性的，認(rèn)為只要運動就會降血糖的想法是錯誤的。對有嚴(yán)重并發(fā)癥者，盲目運動可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運動”，既不監(jiān)測血糖、也不就診，那更是有害無益的。而且盲目運動缺乏針對性，即使適合運動的人，也難以達(dá)到理想的效果。所以糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運動，不宜盲目運動。

4、起床過早

分析：每個人體內(nèi)都有一個“生物鐘”，這個鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的，它不能隨便被調(diào)撥，否則會影響人體正常的生理功能。過早起床，可能會打亂你的生物鐘，導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂，使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。所以每天的起床時間不宜早于清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。

糖友冬季更應(yīng)運動

到了冷天，糖尿病人的血糖就會比其他季節(jié)偏高。還有一些老年人，因為新陳代謝減慢的關(guān)系，也會出現(xiàn)血糖偏高。研究表明，運動鍛煉能起到降血糖的作用。

運動鍛煉是糖尿病人控制血糖水平的一個重要環(huán)節(jié)。如進行30分鐘的運動后，血糖可降低12至16%。臨床研究發(fā)現(xiàn)，運動能使胰島素消耗減少，減輕胰島細(xì)胞的過度負(fù)擔(dān)，從而提高臨床療效。此外，肥胖型糖尿病患者對自身和外來注射的胰島素不敏感，通過運動使體重減輕后，可改善細(xì)胞對胰島素的敏感性，降低機體的血糖值，從而使胰島素的用量減少。通過運動還能使糖尿病人增強對各種疾病的抵抗力。

低強度運動更適合糖友

內(nèi)分泌科醫(yī)生介紹，糖尿病患者經(jīng)常運動能夠控制病情，減少并發(fā)癥，但過度運動后會發(fā)生低血糖反應(yīng)，低血糖可以發(fā)生在運動后的2~12小時內(nèi)，甚至在24小時內(nèi)。運動強度越大，持續(xù)時間越長，發(fā)生低血糖的時間范圍就越大，如果總是持續(xù)發(fā)生低血糖反應(yīng)，平均的血糖值自然會波動，對降糖反而沒有好處。

高強度的運動適合較為年輕的初發(fā)糖尿病患者，需要有較好的體能和肌肉關(guān)節(jié)條件，在運動前應(yīng)做好熱身活動，避免運動損傷。在運動后還應(yīng)該注意肌肉放松。而糖尿病患者別輕視如購物、一邊聊天一邊散步、上下樓梯、家務(wù)勞動、開汽車等低強度運動。低強度運動時間長了，積少成多，也會消耗掉相當(dāng)大的能量，對血糖控制產(chǎn)生積極作用。運動停止后60小時，血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失，因此為了控制餐后血糖，最好每日運動，甚至每餐后運動（多數(shù)都是低強度運動）。

再者，糖尿病患者的腳比較嬌氣，很易因為小石子硌著發(fā)生糖尿病足部病變，所以對場地應(yīng)講究，地面的彈性很重要。土地和柏油路面較好，比水泥地和人行道的地磚對腳的損傷小。周老伯自從兩年前患了糖尿病后，每天早晨一大早就起來鍛煉身體，運動量比過去大了幾倍，目的是消耗掉身體內(nèi)多余的糖分?？勺罱捏w檢報告顯示血糖還是沒有明顯變化。