4種人更易患2型糖尿病 防治需結(jié)合飲食運動

常見的糖尿病可以分為三種，1型糖尿病、2型糖尿病以及妊娠糖尿病。2型糖尿病是最常見的一種糖尿病類型，那么你對它又了解多少呢？

這幾種人最易得上2型糖尿病

一種人是遺傳了具有糖尿病潛質(zhì)的體質(zhì)，一出生就存在“從胃腸吸收來的糖分不能及時送到四肢、皮膚等外周部位”的情況，隨著年齡的增長，這個情況就會越來越嚴(yán)重，越來越多的糖分不能送到四肢、皮膚，最后導(dǎo)致血糖升高，被診斷出糖尿病。這類糖尿病人，一般具有肚子大、四肢瘦的典型體型；有的從外觀上看，體重并不超標(biāo)，但是內(nèi)臟聚集的脂肪比正常人多。

另一種人本來身體很強壯，能吃能喝，并且吃的都是高脂肪、高蛋白、高糖的營養(yǎng)豐富的食品，所以吸收了大量的營養(yǎng)，但是日常生活、工作，運動量很小，消耗的能量不多，大量的剩余營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，身體不斷肥胖。血液里含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，血液非常粘稠，血液流速變慢，吸收來的糖不能及時送到四肢、皮膚等外周部位，淤積在腹部，形成了肚子大的體型和脂肪肝等疾??；肝臟積存了大量的脂肪，肝調(diào)節(jié)血糖的能力下降。這兩個因素最后導(dǎo)致血糖升高，被診斷出糖尿病。這類糖尿病人的特征是肚子胖、四肢也胖，體重嚴(yán)重超標(biāo)。

還有一種人是在長期心理緊張、憂郁等因素作用下，導(dǎo)致氣血運行不暢，從胃腸吸收來的糖分不能及時送到四肢、皮膚等外周部位，淤積在腹部，最后導(dǎo)致血糖升高，被診斷出糖尿病。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院已經(jīng)觀察到長期處在壓力下的人，內(nèi)臟脂肪容易聚集。這類糖尿病人以女性為多，體型一般不會特別肥胖，最容易出現(xiàn)手足麻木。

長期從事重體力勞動，突然退休，也容易發(fā)生2型糖尿病。因為從事重體力勞動，努力干活的時候，必須憋氣，這種憋氣的狀態(tài)久了，會導(dǎo)致氣滯血瘀，血液運行不暢，糖難以運輸?shù)饺?。?dāng)還在從事勞動的時候，活動時血流加快，可以緩解一部分糖運輸障礙，另外體力勞動，身體消耗比較大，每天沒有多少糖剩余，所以血糖暫時還不會升高。等到退休以后，不再從事體力勞動，身體活動減少，血流更加不暢，每天消耗減少，營養(yǎng)大量剩余，腹部迅速肥胖起來，很快血糖就升高了，被診斷出糖尿病。很多重體力勞動工人一輩子勞累，以為退休后可以享福，沒想到卻發(fā)生了糖尿病。還有的老人一輩子在農(nóng)村勞動，子女考上大學(xué)，有出息了，把父母接到城里，想讓父母老來享點福，什么事情也不讓干，結(jié)果很快就出現(xiàn)了血糖升高。

形成2型糖尿病的根本原因是糖不能及時運送到四肢、皮膚等外周部位。遺傳、吃得多、運動少、心理緊張、憂郁、長期重體力勞動是糖不能及時運送到四肢、皮膚的誘因。有的病人是其中一種因素的作用，更多的病人是幾種因素共同作用的結(jié)果。

防治2型糖尿病需結(jié)合運動飲食

飲食控制

1、總熱量的攝入。糖尿病患者應(yīng)根據(jù)年齡、性別、身高、體重、體力活動及血糖值高低等綜合因素來確定總熱量的攝入。肥胖者要嚴(yán)格限制總熱量，每天總熱量攝入1500千卡，以每月降低0.5-1.0千克體重為宜。

2、碳水化合物（主食）是熱量的主要來源，每克產(chǎn)熱4卡路里。建議平均毎天米飯、面等主食在250-400克（5-8兩）。無體力勞動者每天主食200-250克，輕度體力勞動者250-300克，中度體力勞動者300-400克，重體力勞動者400克以上。若將粉絲、紅薯、土豆、芋頭、玉米、菱角、栗子等淀粉含量較高的食物作為副食吃時，應(yīng)減少主食的攝入量。

3、蛋白質(zhì)每克產(chǎn)生的熱量為4卡路里。成人蛋白質(zhì)每天的需要量為每千克體重約1克。在兒童、孕婦、哺乳期婦女、營養(yǎng)不良、消瘦等人群，宜增加蛋白質(zhì)至每千克體重1.5-2.0克。糖尿病伴有腎臟功能異常者，應(yīng)減少蛋白質(zhì)攝入量至每千克體重0.8克。若腎功能已明顯損傷，應(yīng)減少至每千克體重0.6克，并盡可能只攝入如牛奶、雞蛋、痩肉、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4、脂肪每克產(chǎn)生的熱量為9卡路里。每日每千克體重脂肪攝入量為0.8-1克，肥胖或脂肪肝者更應(yīng)減少。糖尿病患者易患動脈粥樣硬化，應(yīng)采用含不飽和脂肪酸多的植物油為主，不適宜高膽固醇的動物油脂、內(nèi)臟、肥肉、魚子、雞、鴨皮等高脂、高熱量食品。

運動治療

運動療法是防治2型糖尿病的重要手段，對超重或肥胖者尤其重要。因2型糖尿病主要是體內(nèi)脂肪組織過多，使機(jī)體對胰島素的敏感性下降所致。增加體力活動可降低體重，通過減少身體脂肪量即可改善機(jī)體對胰島素的敏感性而致血糖下降，也有助于降低血壓、血脂，降低患心血管疾病的風(fēng)險，以及增強體質(zhì)、提高工作能力和生活質(zhì)量。

運動的形式、強度及時間長短，應(yīng)結(jié)合自己的運動能力來進(jìn)行選擇。形式可多樣化，但不能操之過急，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加活動量。同時切記，不可空腹運動，在餐后半小時到一小時進(jìn)行運動為宜。如果是早上運動，建議把早餐分為運動前、后兩頓食用。運動前先食用早餐總量的40%，運動結(jié)束后再食用早餐總量的60%。