吃飽犯困或是糖尿病征兆 早期如何防治

很多人都認(rèn)為糖尿病只有在體檢時(shí)才能被發(fā)現(xiàn)，其實(shí)，糖尿病早期有信號(hào)。那么，糖尿病早期信號(hào)有什么呢？糖尿病早期應(yīng)該如何防治？

糖尿病早期有四信號(hào)

1、頸圍過(guò)大

脖子粗細(xì)與糖尿病是有關(guān)系的。研究顯示，Ⅱ型糖尿病患者的頸圍與體重指數(shù)、腰圍、代謝綜合征均呈正比。當(dāng)男性頸圍大于或等于39厘米，女性頸圍大于或等于35厘米作為代謝綜合征的臨界值。一旦超出臨界值，則預(yù)示超重及出現(xiàn)代謝綜合征可能性極大，要關(guān)注自己是否為糖尿病前期了。

2、黑棘皮病

第二個(gè)信號(hào)是脖子周圍皮膚的顏色。當(dāng)脖子周圍出現(xiàn)一圈黑，好像總是洗不干凈時(shí)，這就患了黑棘皮病。這種皮膚病不是天生長(zhǎng)得黑，而是皮膚褶皺處局部發(fā)黑。幾乎所有的假性黑棘皮病患者都伴有不同程度的胰島素抵抗，這是發(fā)生糖尿病的先兆。

3、餐前低血糖

有些人在晚餐前會(huì)有餓、心悸、出汗等癥狀，這是糖尿病前期的典型癥狀之一，餐前低血糖。某些初期Ⅱ型糖尿病患者，往往體內(nèi)胰島素分泌并不少，其主要問(wèn)題在于胰島素的分泌延遲和抵抗。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是當(dāng)體內(nèi)血糖升高需要胰島素的時(shí)候，胰島素沒(méi)有及時(shí)分泌；而當(dāng)血糖已經(jīng)降低時(shí)，胰島素卻又異常分泌，結(jié)果導(dǎo)致了血糖的不正常。

4、吃飽犯困

如果經(jīng)常飯后犯困，吃完就全身疲累，可能是身體發(fā)出的報(bào)警信號(hào)。它在警告你，目前的飲食結(jié)構(gòu)不夠健康，可能會(huì)導(dǎo)致患糖尿病。研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病和日間極度嗜睡、犯困有十分緊密的聯(lián)系，糖尿患者出現(xiàn)白天嗜睡犯困的可能性，是其他人的近2倍。

早期預(yù)防需結(jié)合飲食運(yùn)動(dòng)

飲食

飲食是防治糖尿病的根本，日常生活中，吃過(guò)多油膩的食物，容易引起肥胖癥，而肥胖是糖尿病的致病因素。所以預(yù)防糖尿病，日常飲食需先注意：

1、飯前先吃一點(diǎn)生黃瓜或西紅柿；吃飯先喝湯；吃飯先吃些用餐的菜；再吃主食和蔬菜。

2、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽；在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到處走；專心專意地吃，不要邊吃邊干活；精神集中的吃，不要邊看電視邊吃；飯要一次盛好，不要一點(diǎn)一點(diǎn)盛飯；吃完碗中飯立即放下筷子，離開(kāi)餐桌，不要養(yǎng)成吃完了還不愿下桌習(xí)慣；不打掃剩菜飯；立即刷牙。

3、少吃零食；少葷多素；少肉多魚(yú)；少細(xì)多粗；少油多清淡；少鹽多醋；少煙多茶；少量多餐；少吃多動(dòng)；少稀多干。

4、吃菜吃帶葉、莖類蔬菜，少吃根、塊莖的菜；不吃油炸食物或過(guò)油的食物；不要勾芡，淀粉高；不要吃含淀粉高的食物，如吃要交換主食；血糖控制好的在兩餐中間吃水果，但不要喝果汁；喝湯去掉上面的油；吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好；吃帶刺魚(yú)比吃魚(yú)塊好，因?yàn)榭梢詼p緩進(jìn)餐速度，增加飽腹感；吃帶骨頭肉比吃墩肉好，既滿足食欲要求，吃進(jìn)的肉量又不大；吃雞肉去掉雞皮及肥肉。

5、吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好，可以減少油的攝入；吃面條要多做菜碼；吃魚(yú)吃清蒸魚(yú)、酸菜魚(yú)或燉。 炒菜多放調(diào)料少放油。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以提高胰島素敏感性，改善血糖控制。也可以加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝，有利于預(yù)防糖尿病心血管并發(fā)癥。還可以增強(qiáng)體力及免疫力功能，并有助于改善精神狀態(tài)，消除不良情緒。故而預(yù)防糖尿病需做適量的運(yùn)動(dòng)。

體育運(yùn)動(dòng)有“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”之分?！坝醒酢焙汀盁o(wú)氧”是根據(jù)體內(nèi)氧代謝狀況，其區(qū)別標(biāo)志是每分鐘的心臟跳動(dòng)次數(shù)和呼吸的頻率。糖尿病病友在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)采用有氧運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度小，節(jié)奏慢，運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快，呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)。如散步、太極拳、自編體操等。有氧運(yùn)動(dòng)可增加心、腦血液的氧供應(yīng)，增強(qiáng)大腦的活動(dòng)量，對(duì)缺血性心臟病十分有利。運(yùn)動(dòng)后可使人精力充沛、自我感覺(jué)良好。此外，足夠的氧供應(yīng)還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪。所以，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人。有氧運(yùn)動(dòng)宜循序漸進(jìn)，可從散步開(kāi)始，逐步過(guò)渡到自編操等。屬于有氧運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)有：騎自行車、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、步行、跳舞、做健美操等。