糖友失眠易致血糖升高 5個(gè)妙招幫你睡好覺(jué)

談到糖尿病的發(fā)病原因，飲食和運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)以及遺傳易感性等因素已為人們所熟知，但近期一些文章指出，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致糖尿病。這種說(shuō)法有無(wú)道理？糖尿病患者是否比正常人群更容易失眠？下面一一道來(lái)。

糖尿病患者更易失眠

長(zhǎng)期失眠是引發(fā)糖尿病的一個(gè)誘因，另一方面，糖尿病患者也容易失眠，這是因?yàn)樘悄虿』颊咄鶗?huì)有軀體疼痛等不適癥狀。尤其是末梢神經(jīng)炎等并發(fā)癥會(huì)讓糖尿病患者手足麻木。并有針刺感和燒灼感，導(dǎo)致睡眠狀況不好。

糖尿病并發(fā)癥嚴(yán)重時(shí)會(huì)危及患者的生命，很多糖尿病患者由于擔(dān)心并發(fā)癥的出現(xiàn)，心理負(fù)擔(dān)比較重，往往合并有抑郁癥，進(jìn)而緊張焦慮而不能安睡。同時(shí)。多尿是糖尿病患者的典型表現(xiàn)，夜間頻繁起夜也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

糖友失眠引發(fā)血糖升高

李大媽患糖尿病已有三年多，通過(guò)服藥后血糖一直維持在正常水平。最近一段時(shí)間，由于兒媳工作較忙。便將孩子交給李大媽照顧。因?yàn)榭倱?dān)心孩子蹬被子著涼，晚上她總要起來(lái)好幾回，這樣睡眠便不如以前。去醫(yī)院檢查血糖時(shí)，竟然升高至9.2毫摩爾/升。

糖尿病患者一旦失眠或睡眠不足，交感神經(jīng)就會(huì)興奮，體內(nèi)兒茶酚氨類(lèi)激素（如腎上腺素、曲甲腎上腺素等）分泌增高，血糖也隨之增高。因此，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)注意睡眠，從而有利于血糖被控制在合理范圍。家族有糖尿病病史的人更應(yīng)注意睡眠規(guī)律，以減少糖尿病的發(fā)生。

保證睡眠5妙招

上面我們也說(shuō)了，失眠容易誘發(fā)糖尿病。那么我們應(yīng)該怎么保證睡眠呢？

1、不要太計(jì)較睡眠的量對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對(duì)"睡個(gè)好覺(jué)"只能是有害無(wú)益。

2、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類(lèi)，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量；當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后，你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

3、放松自己。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松馳身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，讀些消遣性的書(shū)刊、報(bào)紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè)，對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。

4、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書(shū)、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。

5、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見(jiàn)的，大環(huán)境難以改變，但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。此外，舒適、合理的床上用具，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會(huì)因種種不適則影響到睡眠。