步行上班可減4成糖尿病風(fēng)險 日常如何預(yù)防?

吃飯選油香的，出門開汽車，業(yè)余玩電子產(chǎn)品……吃得豐富，運動更少，肥胖的人多了，患糖尿病的風(fēng)險也高了。據(jù)調(diào)查，中國18歲以上成年人的糖尿病病人一億多，40歲以上的成年人，糖代謝異常約一半。如何預(yù)防糖尿病已經(jīng)成為很多人急需關(guān)注的問題之一了，有研究趁上班步行可以預(yù)防糖尿病，這是怎么回事，下面讓為你一一解答。

步行上班糖尿病風(fēng)險減四成

據(jù)英媒報道，《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》刊登英國一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天步行上班可將糖尿病風(fēng)險降低40%。

倫敦帝國理工學(xué)院和倫敦大學(xué)學(xué)院科學(xué)家利用2009～2011年的一項涉及2萬名英國人的調(diào)查數(shù)據(jù)，研究了上班方式對健康的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，自己開車、開摩托車或乘坐出租車上班的人群肥胖癥發(fā)病率為19%，步行上班和騎自行車上班的人群肥胖癥發(fā)病率分別為15%和13%。每天騎自行車、散步或乘坐公交車上班的人發(fā)生體重超標(biāo)的危險明顯較低。步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%，高血壓危險降低17%。騎自行車上班的人患糖尿病的危險是開車上班者的50%。

新研究負(fù)責(zé)人表示，新研究結(jié)果表明，步行、騎自行車或乘公交上班可增加身體運動量，降低肥胖癥、糖尿病和高血壓等疾病危險，有益身體健康。上班少開車有助于降低心臟病等嚴(yán)重疾病的發(fā)病危險。

這些生活方式可預(yù)防糖尿病

糖尿病是一種受后天生活和飲食習(xí)慣影響比較大的一種疾病。因此排除多數(shù)的先天性原因，只要我們做好日常生活中的預(yù)防工作還是能避免患上糖尿病。下面給大家介紹預(yù)防糖尿病的幾種生活方式，供大家參考。

1、少吃肉

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：食用較多數(shù)量的紅肉（特別是精加工肉制品）會增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險。這是因為紅肉是飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白 的主要來源，而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學(xué)物質(zhì)會增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發(fā)現(xiàn)：用其他食物（如全粒谷物、堅果、低脂乳制 品、魚肉和家禽）來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。

2、食用堅果

準(zhǔn)確地說，是食用杏仁、核桃和其他樹生堅果。研究表明經(jīng)常食用樹生堅果與患糖尿病的風(fēng)險降低之間存在著相關(guān)性。即使是食用花生（歸類為豆科植物，而非堅果）也會起到有益作用。然而，經(jīng)常食用并不意味著大量食用；每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。

3、不酗酒

一項新研究表明酗酒（女性在兩個小時內(nèi)喝下四份酒精飲料，男性喝下五份）會增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險，因為酗酒會擾亂胰島素的功能。

4、進(jìn)餐后散步

發(fā)表在《行為營養(yǎng)與體力活動》國際期刊上的一項研究成果表明：每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐后半個小時散步15分鐘，也能讓餐后血糖水平在至少三個小時內(nèi)下降。發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會期刊上的另一項研究成果表明：在餐前進(jìn)行一段時間短暫但較為劇烈的運動對于控制血糖比一天內(nèi)進(jìn)行長時間的運動更為有效。

5、從事力量訓(xùn)練

加拿大渥太華大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：力量訓(xùn)練或者是抗阻力訓(xùn)練都能夠比有氧鍛煉更好地維持血糖水平的平穩(wěn)。事實上說，美國運動醫(yī)學(xué)會已經(jīng)意識到了力量訓(xùn)練對糖尿病患者有非常好的益處，它們建議成年的2型糖尿病患者應(yīng)該采用力量訓(xùn)練。此外，力量訓(xùn)練還能夠有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝，不過這兩項功能都會伴隨著年齡的增長而逐漸衰退。

6、不喝碳酸飲料

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行的一項文獻(xiàn)回顧表明：僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風(fēng)險增加26%。所以，請放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶；或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

7、多吃柑橘類水果

《預(yù)防醫(yī)學(xué)》的研究成果發(fā)現(xiàn)：橙子和橙汁實際上有助于糖尿病患者對病情進(jìn)行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效，柚子、檸檬和其他柑橘類水果都有類似的保護(hù)效果。早期的動物研究發(fā)現(xiàn)，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收，同時也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動。