糖友控血糖必知！日常3個(gè)小習(xí)慣有助控糖

控血糖是糖友們，維持健康最重要的課題！不過，想要成功控制血糖，到底該怎么做才對(duì)呢？中醫(yī)師表示，要妥善維持血糖穩(wěn)定，不光需要注意食物GI值，吃飯時(shí)的進(jìn)食順序更是大有學(xué)問！糖尿病是一種代謝性疾病，一旦血糖長時(shí)間高于標(biāo)準(zhǔn)值，又未妥善治療、控制，將會(huì)加速血管的退化，導(dǎo)致全身大小血管損傷。長期下來，恐導(dǎo)致腦中風(fēng)、心臟病、腎臟病變、神經(jīng)炎、失明、傷口感染難愈合等并發(fā)癥，不但影響病友的生活質(zhì)量，嚴(yán)重時(shí)甚至更有危及生命的可能，不可不慎！所以，我們就來說說糖友如何控制控糖，如何保持一個(gè)相對(duì)健康的生活方式吧。

中醫(yī)可幫助降糖

中醫(yī)在治療糖尿病上，多著重于解決血糖在身體吸收利用的功能。而主要方式，則為透過調(diào)理脾胃使消化系統(tǒng)機(jī)能，讓過多存在于血液里面的葡萄糖，得以被人體再吸收以及利用，進(jìn)而達(dá)到降血糖的目的。但若糖友已長期施打胰島素治療，要再用中藥使身體回復(fù)正常機(jī)能，相對(duì)來說則較為困難。因?yàn)槿梭w的內(nèi)分泌系統(tǒng)非常懶惰，不容易在停用胰島素的情形下，使身體狀況回復(fù)正常。

注意進(jìn)食順序

除了減少辛辣食物的攝取外，想要維持血糖穩(wěn)定，吃飯的順序更是大有學(xué)問！尤其是，高糖份、屬于單糖類，易被人體快速吸收的水果，更要多加注意。因此，建議糖友想要成功穩(wěn)定血糖，仍應(yīng)從改變飲食習(xí)慣，減少精致糖類，以及辛辣食物的攝取，避免辛溫之品助熱傷陰，更不利于血糖的控制才是。

如果糖尿病患于飯前吃水果，恐使果糖很快被吸收，造成血糖快速增加、立即分泌大量的胰島素，對(duì)代謝相當(dāng)不利。雖然胰島素急速上升，確實(shí)能讓血糖快速下降?？蔀楸Ｗo(hù)生理機(jī)能正常運(yùn)作，人體同時(shí)也會(huì)在血糖下降的同時(shí)，再度產(chǎn)生飢餓感，導(dǎo)致用餐期間吃的更多、血糖更不穩(wěn)定。且值得注意的是，胰島素不只是對(duì)吃下肚的糖份有作用，同時(shí)也扮演影響人體許多代謝物質(zhì)的的重要角色！但對(duì)脂肪組織的作用卻是增加體脂肪合成、降低體脂肪分解。所以，想要維持血糖、胰島素分泌穩(wěn)定，建議糖友們還是養(yǎng)成先喝湯，再吃青菜、吃肉、吃飯，最后食用水果的順序來用餐較有保障！

有氧運(yùn)動(dòng)可幫助降糖

養(yǎng)成適度、恒定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)于血糖控制也同樣重要！運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)能量的消耗、減輕體重；同時(shí)，也有助于降低中性脂肪及低密度膽固醇，提高高密度膽固醇；提升心肺功能；增加肌肉張力，改善體力。最重要的是，運(yùn)動(dòng)也有增進(jìn)胰島素分泌、降低血糖的效果。特別是，在血液循環(huán)變佳的情況下，對(duì)于減少心臟血管及末稍血管疾病的發(fā)生率也有不錯(cuò)的幫助。其中，又以慢跑、土風(fēng)舞、韻律舞、游泳、快走、騎腳踏車等有氧運(yùn)動(dòng)為不錯(cuò)的選擇。

喝茶可幫助控糖

糖尿病患者為了防止血糖的身高，有很多飲品是萬萬碰不得的，比如含糖量多的碳酸飲料、果汁等。不過作為三大飲品之一的茶對(duì)于糖尿病患者來說可是利大于弊的。茶不僅能提供人體充足的水分，還含有多種營養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、茶多酚、生物堿、氨基酸、礦物質(zhì)等，對(duì)防治糖尿病慢性并發(fā)癥有重要作用，能改善糖友口干、尿頻、無力、視物模糊、乏力等癥狀。只要學(xué)會(huì)喝茶，不僅能夠幫助降低血糖水平，還有預(yù)防并發(fā)癥的功效哦。茶主要可分為紅茶和綠茶，在沖泡方法和生理功效方面都有很大的不同。

1、紅茶

紅茶具有利尿消腫、抗菌解毒的功效，其所含成分能促進(jìn)人體胰島素的生成，其中的茶黃素和茶紅素還有保護(hù)血管的作用。糖尿病患者經(jīng)常飲用紅茶，能一定程度防治骨質(zhì)疏松和其他并發(fā)癥。紅茶有很多飲用方式，可以熱水沖泡，也可制成果茶。需注意的是，沖泡時(shí)需用沸水，若水溫過低，不利于茶葉中有效成分的析出。

2、綠茶

綠茶能加強(qiáng)胰島素的活力，改善人體對(duì)胰島素的敏感性。而其中所含的兒茶素、維生素C、維生素E等還有降壓、降脂，預(yù)防心血管病的作用。與紅茶相反，綠茶不宜用沸水沖泡，否則會(huì)破壞茶氨酸中的營養(yǎng)成分，用涼開水浸泡綠茶半小時(shí)后即可飲用。值得注意的是，茶雖然有益，但并不能代替每日的飲水。在服用降糖藥時(shí)，也最好不要用茶水送服，以免影響藥效。