糖尿病年輕化 年輕人該如何預(yù)防糖尿病？

以前提起糖尿病，都覺得是中老年人“專屬用病”一樣。但是近幾年來，糖尿病卻呈現(xiàn)越來越年輕的狀態(tài)，不得不引起我們的重視。究竟是什么原因，讓糖尿病年輕化了呢？

高血糖來自飯桌應(yīng)酬

現(xiàn)在的年輕人不論干什么都少不了酒桌應(yīng)酬，喝酒、吃肉成了他們的習(xí)加之平時(shí)不注意控制飲食，大吃大喝，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，促使胰島每天都在過度工作。久而久之，胰島負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致血糖不能正?？刂?，血糖就會(huì)慢慢升高從而患上糖尿病。

年輕糖尿病來自壓力、抑郁情緒

看著光鮮體面的工作，其實(shí)壓力更大。一些白領(lǐng)長(zhǎng)期處于高壓力環(huán)境下，都會(huì)患上輕度的抑郁癥。國(guó)外一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，抑郁癥患者患糖尿病的幾率是正常人的2倍。臨床醫(yī)生也證實(shí)，年齡在30歲～40歲患糖尿病的白領(lǐng)不少確實(shí)伴有抑郁癥。抑郁癥和糖尿病的發(fā)生，與白領(lǐng)長(zhǎng)期處于焦慮的生活狀態(tài)密不可分。

糖尿病來自不適當(dāng)?shù)臏p肥

苗條的身材是現(xiàn)在年輕人最為注重的，很多人看起來并不胖，但是為了保持良好的身材，早餐不吃，甚至將一切淀粉含量高的食物拒之門外。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)跟不上，低血糖就會(huì)早上門。如果只吃大量的蔬菜，菜肴中的大量的油和蛋白質(zhì)的能力攝入量很高，可能會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)久而久之，脂肪和糖的代謝就紊亂，有些人就患上了糖尿病。

引起糖尿病的原因大都是身體內(nèi)的糖發(fā)生紊亂造成的，所以維持體內(nèi)的糖很重要。生活中的一些壞習(xí)慣也要遠(yuǎn)離，比如熬夜、吃夜宵、喝酒、吸煙等等。如一旦患上糖尿病則是終生疾病，無法根治。

年輕人應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病呢？

1、增加活動(dòng)量或進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)鍛煉

2型糖尿病患者通過加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血糖控制。即使是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如每天步行20分鐘，只要能堅(jiān) 持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

2、下頓飯少吃點(diǎn)兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數(shù)（GI）較低的食物

由于對(duì)于超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。所以，只要適當(dāng)?shù)販p少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。一般 的經(jīng)驗(yàn)是：減少15克碳水化合物（約相當(dāng)于50克米飯或30克饅頭、150克蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖酸奶）大約可以使血糖降低 1.7mmol/L。比方說，如果您在吃飯前測(cè)的

3、調(diào)整用藥（增加藥量、增加服藥次數(shù)或加用另一種降糖藥）

盡管運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食的方法很經(jīng)濟(jì)而且副作用很少，但是當(dāng)這些做法不能使血糖達(dá)到理想的 水平時(shí)，就提示我們有必要調(diào)整用藥了。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。如果您正在接受小劑量的口服藥治療，醫(yī)生可能會(huì)建議您 增加劑量或是讓您把本來一天吃一次的藥分為早一次晚一次來服用，如果藥量已經(jīng)很大了，醫(yī)生就可能會(huì)給您另外增加一種降糖藥物。

一旦患者糖尿病就意味著長(zhǎng)期需要靠藥物老控制病情，而且會(huì)對(duì)患者的生活和工作產(chǎn)生很大的影響，不僅是身體上的折磨，對(duì)患者心理上也會(huì)產(chǎn)生多種負(fù)面影響。年輕人不要在年輕時(shí)透支自己的健康，不要出現(xiàn)糖尿病等慢性病時(shí)方恨晚。