街舞 音樂中健身

　　跳街舞使人注意力集中， 興趣濃厚，動作優(yōu)美、隨意。同時，跳街舞還有瘦身功效，因?yàn)榻治枋且环N中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，在一個小時的運(yùn)動中，消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。

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　　此外，街舞是一種小肌肉運(yùn)動，經(jīng)常練習(xí)能增加全身的協(xié)調(diào)性，讓你的身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。目前，深圳的許多健身中心都有街舞課，看見那么多時尚男女穿著寬腿褲、緊身T恤，或自我陶醉或盡情癡迷地做著各種擺手扭胯的動作，覺得好像到了迪廳。

　　但不同的是，他們的動作更輕松隨意，更瀟灑漂亮，而且統(tǒng)一。他們的臉上充滿著運(yùn)動的光彩和健康的氣息，還有晶瑩閃亮的汗珠。

　　初練街舞注意什么？

　　初步學(xué)習(xí)街舞時， 切不可一下子就加大運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶。

　　尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

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　　由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運(yùn)動強(qiáng)度各不相同?！斑\(yùn)動強(qiáng)度”一般用“最大心率”表示，您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳街舞時最適宜的心率：假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運(yùn)動項(xiàng)目，那么您的最大心率為220~25=195，適宜您的運(yùn)動強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60~75%×195=117~146(次/分鐘)。

　　服飾提示：大的T恤、拖地的多兜褲、棒球帽、緊身背心、運(yùn)動鞋等都可以是你的選擇， 不過要提醒你，在追求時尚、個性化的同時，不要忽視美觀。如果不適合你，看上去只是“怪”而不美。

　　HIP-HOP入門：可選擇一些HIP-HOP音樂適應(yīng)一下節(jié)奏特點(diǎn)，并隨著HIP-HOP節(jié)奏隨意舞動幾下。在跟教練學(xué)習(xí)時，按著教練分解動作的程序進(jìn)行，比如先學(xué)好下肢動作，再逐漸加上上肢、頭部等動作，先慢后快不要急于求成。

　　街舞的分類

　　Hip-hop是人們最常接觸的一種舞蹈， 它有著幅度大而簡單的舞步，能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感。因?yàn)槿菀讓W(xué)習(xí)，跳起來也相當(dāng)好看，所以很受大眾喜愛。

　　機(jī)械舞，運(yùn)用身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)，隨著音樂的節(jié)拍，加上自己豐富的想象力，創(chuàng)造出令人驚訝的舞步。屬于難度較高的街舞類型。

　　霹靂舞，也是一種難度較高的舞步，大體上可以分為兩種類型：用手、頭、身體在地上旋轉(zhuǎn)，稱為大地板;用肢體在地上踩出復(fù)雜變化的腳步動作，加上刁鉆的倒立，稱為小地板。當(dāng)然，跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現(xiàn)的動作。

　　Freestyle，這是一種出神入化的舞步，它將各種類型的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現(xiàn)，沒有舞蹈風(fēng)格的限定，脫離一般舞蹈的規(guī)范，可以說是一種個性化的街舞。

　　House，隨著House音樂，運(yùn)用復(fù)雜而神奇的步伐表現(xiàn)的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術(shù)的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉(zhuǎn)圈，跳起來既可以十分優(yōu)雅，也可以相當(dāng)狂野。