柔韌性與完全健身

   為什么柔韌性很重要？

　　柔韌性是指你的關節(jié)的活動范圍有多大。一個柔韌性好的人身體姿勢看起來放松，自然，走起路來，步子大，運動起來也游刃有余。隨著年齡的增長，你的肌腱（連接肌肉和骨骼的部分）慢慢會變短變緊，這樣也就限制了你的活動范圍。有些老年人步子很小，走每一步都像往前摔一小跤，背她顯得很僵硬，而當他們都要彎腰撿點東西時，簡直比登天還難。其實，不光是老年人，很多年輕人的柔韌性也不好，容易引發(fā)身體的好多病痛，也容易受傷。

　　柔韌性好也是正確身體姿勢的前提，如果你脖子前面的肌肉緊張，你的頭會往前低。如果你的胸和肩部的肌肉緊張，你的雙肩會被拉向前，形成窩胸。如果你的下腰和大腿后部的肌肉緊張，那么你的脊柱形態(tài)會改變，而后腰痛或腰椎病往往就不遠了。

　　拉伸是增強柔韌性的好方法

　　一個規(guī)律的拉伸計劃不用花多長時間，每次3——5分鐘就可以了。但卻可以顯著地改善你的身體姿勢和減少你的痛。如果你下腰疼的時候，做一些簡單的拉伸動作，會有很大幫助。

　　另外，拉伸也可以幫助緩解你的身體里的一些不平衡。比如說你的大腿前面的肌肉很強，而后面的肌肉又比較弱的話，那你會使用強的肌肉更多一些，而大腿后面的肌肉會比較容易緊張甚至受傷。你步子會比較小，而且得腳離地比正常人高。而拉伸大腿后面的肌肉會幫你改進步態(tài)，降低受傷的機會。

　　如果你常運動，比如打羽毛球，網(wǎng)球等運動，拉伸可以幫你打得更好，玩得更盡興，而且受傷的機會也更小。那是因為柔韌性增加以后，你的動作可以更到家，步伐可以更大，速度也會提高。

　　什么時候拉伸

　　拉伸不應該在你健身之前就做，你應該在熱身之后再做拉伸練習，當然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢復。當你沒有熱身之前，肌肉和肌腱的溫度較低，血液供應也不充足，這時候拉伸容易造成肌肉損傷。所以當你熱身之后，身上稍稍有點出汗，這時候再拉伸。在你健身快結束時，也可以放松一下做一做拉伸運動。每次健身的時候都可以做拉伸運動。