印度瑜伽的“12條軍規(guī)”

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    1、練習的時間最好選擇在清晨或黃昏。

　　2、練習前3小時保證空腹，可以喝入少量流質食物或飲料，練習后半小時可進食。

　　3、選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然場地。

　　4、室內時開窗透風，保持空氣的流通，這對于調息練習尤為重要?？梢栽谂赃厰[放綠色植物或鮮花。

　　5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

　　6、練習時裸足。練習服選質地自然的面料，棉麻類為上佳，剪裁盡量簡單寬松，這樣可以保證透氣和練習時肌體處于無拘束狀態(tài)。

　　7、練習時保持安靜，避免交談，排除雜念，盡量使身心集中。單獨練習時，音樂會是一個很好的陪伴。

　　8、關注自己的身體狀況，切忌勉己所難。如果身體有不適或是病狀，盡量不要練習過難的動作，也可以完全不進行練習。

　　9、如果想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進行，也可以選擇在練習前洗澡。

　　10、女性在經(jīng)期內不宜做瑜伽練習；高血壓、哮喘病患者只做簡單動作，手術后半年不宜練高難度動作。

　　11、做體式動作時要量力而行，不要超出您的極限，而是要慢慢地、一步一步地來達到你所能承受的程度。

　　12、瑜伽對一些特殊生理狀況都有很好的調整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老師的指導輔助下進行。