軟式呼啦圈 成就性感比基尼夢(mèng)想

　　呼啦圈是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現(xiàn)出眾的塑身方式，蕭薔，張惠妹等人都是它的擁戴者?，F(xiàn)在，就讓我們和你一起分享呼啦圈的美腰招式。

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　　第一步：

　　雙腳平行開(kāi)立，略寬于肩，雙手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目視上方，上身向左側(cè)后仰。保持15秒，重復(fù)5次后換右側(cè)。

　　美腰重點(diǎn)：消除小肚腩，美化腰部線條

　　第二步：

　　坐在地上，左手撐住地面，左腿彎曲。右手握住呼啦圈，鉤住右腳，右腿盡力上抬至與地面垂直。保持15秒，重復(fù)5次后換左腿。

　　美腰重點(diǎn)：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉

　　第三步：

　　平躺，雙腿自然分開(kāi)，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂貼靠身側(cè)，反手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀抬離地面，下背部 仍貼住地板。保持10秒，重復(fù)15~25次。

　　美腰重點(diǎn)：平坦腹部，緊實(shí)腰部肌肉

　　第四步：

　　雙腿平行開(kāi)立，與肩同寬，呼啦圈套在腰間，肘部與胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬腳跟，腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒，重復(fù)15~25次。

　　美腰重點(diǎn)：提升臀部，雕塑腰周曲線

　　第五步：

　　左手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住左腳。右手向身體正前方伸展，左腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)。保持10秒，重復(fù)5次后換腿。

　　美腰重點(diǎn)：緊實(shí)腹部，消減腰背部贅肉