杠鈴臥推為你塑造性感胸肌

　　看到電影中那些壯碩半裸露著古銅色胸肌的男人們，才覺得那是真正性感的男人。那么愛美的男人們要想讓你充滿魅力、更加迷人，就得讓胸部變得有型。

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　　推薦器械：杠鈴臥推

　　動作要領：平躺在長凳上，頭后部、上身和臀部緊貼長凳，雙腳自然寬分，相隔約30-40公分，雙手正握杠鈴，拇指包住杠鈴，與其它四指形成全握，掌緣朝上。將杠鈴從臥推架上舉起，兩臂挺直，平移杠鈴到你的鎖骨垂直上方，收緊背部肩胛骨。保持數(shù)秒后，緩慢平穩(wěn)而有控制地下低杠鈴，直到靠近胸部的位置。

　　后腦勺和肩胛骨要緊貼長凳，后腰在整個臥推動作中要始終保持自然拱形，腰部既不要額外受力也不要刻意發(fā)力。在訓練中應當自始至終保持肌肉緊張，而不僅僅是在推舉杠鈴時如此。推舉杠鈴伸直手臂時不要鎖定肘部，這樣有助于保持胸肌緊張。

　　溫馨提示：

　　在鍛煉過程中要注意動作要領，以免錯誤鍛煉浪費時間。另外也要根據(jù)個人身體程度，選擇合適的健身計劃，避免因為過度鍛煉而引起身體的不適。