打籃球練彈跳力有絕招

　　年輕的小伙子都喜歡籃球運動，籃球運動是速度、靈活、力量的結(jié)合，人們應該重點通過全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區(qū)力量鍛煉來激發(fā)自己的最大潛能，打籃球練彈跳力有絕招。

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　　雙腳跳(練習跳躍能力，強健腿部肌肉)：

　　1、以一個盒子或訓練臺作為訓練目標;

    2、膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標;

    3、雙腳著地，從反方向再跳過目標。

　　單腿跳(練習跳躍時保持平衡的能力)：

　　1、面對固定的訓練臺，雙腿分開，比臀稍寬;

    2、降低重心，成半蹲姿勢，跳上臺子，單腳著地，且動作輕盈;

    3、從臺子上下來，換另外一只腳，重復以上動作。

　　傳球練習(練習腰腹部肌肉，提高身體協(xié)調(diào)性)：

　　1、坐在地上，屈膝，雙腳抬高;

    2、手持健身實心球，通過扭動軀干，將實心球輪流放在身體的兩側(cè)。