打籃球練彈跳力有絕招

　　年輕的小伙子都喜歡籃球運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)是速度、靈活、力量的結(jié)合，人們應(yīng)該重點(diǎn)通過(guò)全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區(qū)力量鍛煉來(lái)激發(fā)自己的最大潛能，打籃球練彈跳力有絕招。

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　　雙腳跳(練習(xí)跳躍能力，強(qiáng)健腿部肌肉)：

　　1、以一個(gè)盒子或訓(xùn)練臺(tái)作為訓(xùn)練目標(biāo);

    2、膝蓋彎曲，垂直橫向跳過(guò)目標(biāo);

    3、雙腳著地，從反方向再跳過(guò)目標(biāo)。

　　單腿跳(練習(xí)跳躍時(shí)保持平衡的能力)：

　　1、面對(duì)固定的訓(xùn)練臺(tái)，雙腿分開(kāi)，比臀稍寬;

    2、降低重心，成半蹲姿勢(shì)，跳上臺(tái)子，單腳著地，且動(dòng)作輕盈;

    3、從臺(tái)子上下來(lái)，換另外一只腳，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　傳球練習(xí)(練習(xí)腰腹部肌肉，提高身體協(xié)調(diào)性)：

　　1、坐在地上，屈膝，雙腳抬高;

    2、手持健身實(shí)心球，通過(guò)扭動(dòng)軀干，將實(shí)心球輪流放在身體的兩側(cè)。