“運動快餐”，讓健康來得更省力些

　　《美國新聞周刊》中文月刊近期載文稱，通過多種形式──每次短短十分鐘的“運動快餐”，你就可以開始獲得運動對健康的好處。

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　　第一步：找時間來點“運動快餐”

　　例子如下：在辦公室打電話的時候踱踱步;走樓梯而不要乘電梯;廣告時間時起來走走。或者一天之內(nèi)進行幾次兩分鐘的步行活動。

　　第二步：進一步動起來

　　你可以通過園藝、打掃屋子、跳舞、遠足、騎自行車或其他活動來達到運動的目的。一個 75公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘，可以燃燒187 卡路里，如果他花同樣的時間以中等速度進行越野滑雪，可以多燃燒掉 150卡路里。

　　慢走每分鐘燃燒大約 5 卡路里，輕快地走每分鐘燃燒 7 卡路里，慢跑每分鐘大約燃燒 9卡路里。假如你走的是平坦的地面，那么，每分鐘80 步屬于慢速，中到快速則是每分鐘 100 步。

　　第三步：堅持下去

　　如果你看到運動的好處 ， 你就很可能堅持下去。一項對100多個剛開始運動的老年男女所做的研究發(fā)現(xiàn)，那些在六個月內(nèi)就看到運動帶來的好處的人，在一年后還堅持運動的可能性要大得多。運動幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細，但你可以享受運動帶來的“副產(chǎn)品”──精力增加、壓力減少、感覺更健康、睡眠更好。

　　另據(jù)2010年美國農(nóng)業(yè)部公布的指南表明，要避免體重增加，每天可能需要進行約 60 分鐘適度的運動;要減輕體重則每天需要至少 60到90 分鐘的運動。“運動快餐”有助于你的健康，而說到減肥，天下沒有免費的午餐。