六個方法克服健身疲倦

　　大凡從事健美訓(xùn)練的人練了幾個月之后，都會產(chǎn)生不同程度的厭倦感。表現(xiàn)為對訓(xùn)練不感興趣，不愿進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，完不成訓(xùn)練任務(wù)，昏昏欲睡，力不從心，心情煩燥，恨不得放棄訓(xùn)練。

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　　厭倦感的產(chǎn)生與鍛煉的單調(diào)、枯燥有關(guān)，特別是在精疲力竭時還要拼命完成那最后的一兩次動作。除單調(diào)、枯燥外，還可能與睡眠不足、營養(yǎng)跟不上、訓(xùn)練過度、急于求成等因素有關(guān)。若注意休息，加強(qiáng)營養(yǎng)，適當(dāng)減輕運(yùn)動量，不久厭倦感即可消除。如果一二個星期仍恢復(fù)不過來，甚至訓(xùn)練水平及興趣愈加下降，那就要請醫(yī)生幫助認(rèn)真查找原因了。下面是鍛煉實(shí)踐中總結(jié)出的一些克服厭倦感的方法，供大家參考。

　　1、堅持多樣化訓(xùn)練

　　厭倦感產(chǎn)生后，可適當(dāng)修改訓(xùn)練計劃，增加一些先前沒有用過的動作練習(xí)，或者變化一下先前練的動作。還可在訓(xùn)練中增加一些新奇、有趣的動作，以提高鍛煉興趣。同時，訓(xùn)練的組數(shù)和次數(shù)要相對減少。

　　2、固定時間訓(xùn)練

　　把訓(xùn)練時間固定下來，以形成條件反射。這樣一到訓(xùn)練時間就會產(chǎn)生訓(xùn)練的沖動，情不自禁地走向健身房。若不然，神經(jīng)系統(tǒng)就難以興奮起來，練習(xí)時往往會抱著“快做完好去休息”的態(tài)度，以致動作質(zhì)量下降，厭煩心理產(chǎn)生。固定時間一般以下午四、五點(diǎn)鐘訓(xùn)練為佳，并嚴(yán)格采用隔天練的方法。這樣才能使疲勞的肌肉恢復(fù)過來。因為肌肉疲勞精神也會疲勞，容易產(chǎn)生厭倦心理。

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　　3、訓(xùn)練時適當(dāng)播放一些節(jié)奏明快、起伏較大的音樂

　　國外研究資料表明，運(yùn)動員在緊張、負(fù)荷量及消耗量較大的鍛煉過程中聽一些節(jié)奏明快的音樂，可減輕疲勞感，提高運(yùn)動效率。

　　4、調(diào)節(jié)飲食，加強(qiáng)營養(yǎng)

　　健美訓(xùn)練必須有充足的營養(yǎng)保證。如不注重飲食營養(yǎng)，饑一餐飽一餐，身體素質(zhì)就會下降，肌肉就長不起來，厭倦感必然產(chǎn)生。所謂“飲食營養(yǎng)”，就是要重視攝取富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、肉、牛奶、魚、禽及水果蔬菜等，要盡力使?fàn)I養(yǎng)平衡，以保持精力充沛。

　　5、充足的睡眠

　　每天至少要保證8小時的睡眠時間。一些三班倒的工人有時晚上10點(diǎn)多鐘下班后還來健身館訓(xùn)練，這樣做不一定合適。身體疲勞了，訓(xùn)練時就無精打采，還會出傷害事故。每天的午睡是對肌肉的“充電”。如果睡足了覺訓(xùn)練時還有厭倦感，那就不妨徹底休息三、四天后再練。

　　6、互相切磋，展示體型

　　在訓(xùn)練間歇照照鏡子，看看自己形體的變化，會引起你激動興奮，從而增強(qiáng)訓(xùn)練欲望和信心，越練越有勁。健身房里還應(yīng)多掛一些國內(nèi)外健美明星的彩照，以激勵鞭策自己。訓(xùn)練時同伴之間互相切磋技藝，糾正動作，比試力量和肌肉，也是活躍情緒、提高鍛煉興趣的好方法。

　　克服厭倦感的方法很多，但營養(yǎng)、恢復(fù)和多樣化訓(xùn)練是關(guān)鍵，必須牢牢把握。