運(yùn)動(dòng)飲食調(diào)整應(yīng)對(duì)“上班恐懼”

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)整，應(yīng)對(duì)“上班恐懼”

　　明天是節(jié)后的第一個(gè)工作日，有朋友已經(jīng)把MSN簽名改成“收骨頭咯！ ”徹底放松的假期之后，面對(duì)即將開始的工作，很多人會(huì)有“上班恐懼”，這是節(jié)后綜合征的一種表現(xiàn)。

推薦閱讀：4個(gè)強(qiáng)健體魄的簡(jiǎn)單動(dòng)作

　　節(jié)后綜合征是人們?cè)陂L(zhǎng)假后出現(xiàn)的一種生理反應(yīng)。比如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。可以通過運(yùn)動(dòng)、作息的調(diào)整，順利渡過這一特殊時(shí)期。

　　源于節(jié)日心理失調(diào)

　　從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會(huì)建立起一套高度緊張的思維運(yùn)作模式。假期里，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營(yíng)養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂。盡管還沒有達(dá)到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適。長(zhǎng)假結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”也不必緊張，只要調(diào)整好心態(tài)和作息時(shí)間，一周左右就能重新適應(yīng)工作和生活節(jié)奏。如情況較嚴(yán)重，也可以到醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下對(duì)癥服用一些藥物。

　　運(yùn)動(dòng)給自己好心情

　　一想到再次面對(duì)壓力重重的工作，有些白領(lǐng)就會(huì)心情沮喪。如何給自己一個(gè)好心情，需要在精神上積極樂觀面對(duì)，運(yùn)動(dòng)也能在生理上幫助我們消除不良情緒。

　　節(jié)后這一周里，不妨每天適當(dāng)早起一會(huì)兒，花15分鐘左右做晨跑運(yùn)動(dòng)。有研究發(fā)現(xiàn)，及時(shí)消除沮喪情緒，最好的辦法就是跑步。跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)，除了能加強(qiáng)心、肺和循環(huán)系統(tǒng)的功能，還能分散注意力；跑步通過增高體內(nèi)荷爾蒙分泌量，使腦神經(jīng)元活躍，從而獲得更好的心情。如果時(shí)間有限，不妨在上班途中選擇一段步行，可以一邊聽著喜歡的音樂一邊運(yùn)動(dòng)，這樣有助于情緒更快地進(jìn)入工作狀態(tài)。

${FDPageBreak}

　　長(zhǎng)假后的工作效率可能有所降低，不用著急。就像運(yùn)動(dòng)需要熱身一樣，可以先完成一些簡(jiǎn)單的工作，循序漸進(jìn)。每工作30分鐘左右后，在辦公桌前做一些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)。比如頭部按摩，肩、背、腰、手臂的伸展，哪怕只是大大地伸個(gè)懶腰，都有很好的提神作用。

　　瑜伽調(diào)息促進(jìn)睡眠

　　由于長(zhǎng)假期間睡眠時(shí)間沒有規(guī)律，很多人節(jié)后會(huì)有輕微的睡眠紊亂，影響白天的工作。如何讓自己精神放松是調(diào)整的關(guān)鍵。瑜伽以呼吸法、冥想法等方式來排除緊張、雜念，讓心靈安定、肌肉放松，頭腦放空，對(duì)于治療不易入睡、失眠，有非常理想的效果。所以晚上睡前做些和緩、放松的瑜伽，有助于我們?cè)诜潘傻臓顟B(tài)下，很快進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)，改善睡眠質(zhì)量。

　　嬰孩式 跪坐在并攏的腳跟上，額頭著地，手掌掌心朝上，置于腳旁。用鼻子緩緩呼吸，身體盡量下沉。

　　俯臥式 趴下，兩手相疊墊在臉頰下方，頭轉(zhuǎn)向一邊。眼睛閉起來并深呼吸，腹部會(huì)因呼吸而規(guī)律地觸碰到地面。

　　完全休息式 平躺，兩腳至少相距50公分。兩臂分放兩側(cè)，與身體成45度角。這個(gè)姿勢(shì)不須用到任何力量，只要把注意力集中在呼吸上，并感覺橫隔膜的升降。

　　調(diào)息法 每天不妨花幾次時(shí)間注意自己的身體，如果感覺某一部位特別緊張，試著利用自我暗示法命令它放松。舉例來說：每次吸氣時(shí)，想象自己在將生命能量吸進(jìn)來，并深入各個(gè)身體部位；吐氣時(shí)，想象體內(nèi)的緊張感都被排出。不要忘記，面對(duì)壓力時(shí)要盡量深呼吸。

　　飲食清淡腸胃減負(fù)

　　節(jié)日期間大魚大肉的飲食，在加重腸胃負(fù)擔(dān)的同時(shí)，也容易增加身體的疲勞感。因此，節(jié)后飲食易清淡，有助恢復(fù)工作激情。

　　飲食結(jié)構(gòu)上進(jìn)行調(diào)整，糖類和淀粉類食物要盡量少吃。即使是淀粉質(zhì)，也要以粗食為主，增加纖維素的食入，可以起到加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的功能。可以多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如豆腐、牛奶、新鮮水果、蔬菜、動(dòng)物肝臟等，這些能有效地緩解身體的疲勞感。每天多喝水以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對(duì)肝臟的危害。白粥、面條湯等都具有良好的清火作用，能讓“不堪重負(fù)”的胃腸道得到休息調(diào)整。