注意：社區(qū)漫步機不可大幅度健身

　　漫步機是健身器材中最常見的，通過鍛煉，能夠增強心肺功能，一定程度上提高下肢力量，增強身體協(xié)調(diào)性。鍛煉的時候，雙手握緊胸前的把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩(wěn)，上身挺直，然后像走路一樣，自然地交替前后擺動兩腿。雙腿不要完全伸直，而要略微彎曲，使腿部肌肉得到更好鍛煉。一般，建議中老年人每周鍛煉3—5次，每次20分鐘左右，并結(jié)合其他力量訓練器械和柔韌性訓練器械，能起到很好的健身效果。

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　　不同于健身房中的太空漫步機，社區(qū)里的漫步機簡單實用，但阻力十分輕，在鍛煉時很多人的擺動幅度會比較大。這是不正確的，因為幅度過大容易拉傷大腿肌肉，還可能因為控制不好平衡而摔下來。正確的做法是，以正常較大步幅行走的幅度為限，去運動。還有人喜歡兩腿同時前后擺動，這是更加危險的動作，很容易使身體失去重心。一旦摔下器械，造成的傷害更大，輕則碰傷，重則可能因為仰面摔倒造成頭部創(chuàng)傷。此外，脊柱有疾患、患有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用此器械鍛煉。