古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
漫步機(jī)是健身器材中最常見的,通過(guò)鍛煉,能夠增強(qiáng)心肺功能,一定程度上提高下肢力量,增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。鍛煉的時(shí)候,雙手握緊胸前的把手,兩腳分開,在兩個(gè)踏板上站穩(wěn),上身挺直,然后像走路一樣,自然地交替前后擺動(dòng)兩腿。雙腿不要完全伸直,而要略微彎曲,使腿部肌肉得到更好鍛煉。一般,建議中老年人每周鍛煉3—5次,每次20分鐘左右,并結(jié)合其他力量訓(xùn)練器械和柔韌性訓(xùn)練器械,能起到很好的健身效果。
不同于健身房中的太空漫步機(jī),社區(qū)里的漫步機(jī)簡(jiǎn)單實(shí)用,但阻力十分輕,在鍛煉時(shí)很多人的擺動(dòng)幅度會(huì)比較大。這是不正確的,因?yàn)榉冗^(guò)大容易拉傷大腿肌肉,還可能因?yàn)榭刂撇缓闷胶舛は聛?lái)。正確的做法是,以正常較大步幅行走的幅度為限,去運(yùn)動(dòng)。還有人喜歡兩腿同時(shí)前后擺動(dòng),這是更加危險(xiǎn)的動(dòng)作,很容易使身體失去重心。一旦摔下器械,造成的傷害更大,輕則碰傷,重則可能因?yàn)檠雒嫠さ乖斐深^部創(chuàng)傷。此外,脊柱有疾患、患有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用此器械鍛煉。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
文章關(guān)鍵詞:
漫步機(jī)是健身器材中最常見的,通過(guò)鍛煉,能夠增強(qiáng)心肺功能,一定程度上提高下肢力量,增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。鍛煉的時(shí)候,雙手握緊胸前的把手,兩腳分……詳細(xì)>>
全民健身運(yùn)動(dòng)開展了好多年,社區(qū)里的健身器材日益齊全。但據(jù)記者了解,很多民眾對(duì)于這些器材的用法表示不清楚,經(jīng)常是自己“摸索”,甚至存在很……詳細(xì)>>
常有一些人剛把跑步機(jī)買回家時(shí),全家搶著玩,可沒(méi)過(guò)幾天,慢慢地跑步機(jī)就被冷落一旁,形同擺設(shè)。原因有的是覺(jué)得在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng),太單調(diào)乏味,而……詳細(xì)>>
近日,多地都有發(fā)生小區(qū)器材傷人事件,小區(qū)器材缺少管理使得市民的健康受到威脅,尤其是兒童。詳細(xì)>>
深圳平樂(lè)骨傷科醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
擅長(zhǎng): 在脊柱中老年退行性疾患、頸肩腰腿痛(頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥等)、創(chuàng)傷骨折、小兒骨科及...詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]