警惕，別讓健身變成運(yùn)動(dòng)傷害

　　加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，已成為時(shí)下人們的共識(shí)，然而最近的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)調(diào)查顯示，因健身不當(dāng)造成運(yùn)動(dòng)傷的患者以每年平均20％的速度遞增。

　　運(yùn)動(dòng)傷是指因?yàn)榻∩砘顒?dòng)不當(dāng)而導(dǎo)致骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉韌帶受損傷。運(yùn)動(dòng)傷患者逐年增多首先是人們保健意識(shí)增強(qiáng)，鍛煉者越來(lái)越多；其次，對(duì)體育鍛煉期望過(guò)高，片面認(rèn)為“多多益善”，超負(fù)荷超限度運(yùn)動(dòng)而使身體受到傷害；第三，很多人想通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目的，對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，當(dāng)減肥效果不明顯時(shí)，便加大運(yùn)動(dòng)量或不根據(jù)自己本身體質(zhì)特點(diǎn)做不適合自己的體育運(yùn)動(dòng)而傷身。

　　要想通過(guò)鍛煉既強(qiáng)身健體而又不受傷，應(yīng)多參加低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、做體操、打太極拳等。要注意避免某個(gè)肢體或關(guān)節(jié)過(guò)久地做一個(gè)動(dòng)作，以免傷害骨骼和關(guān)節(jié)。要掌握運(yùn)動(dòng)的量和度，運(yùn)動(dòng)量太大反而會(huì)降低人的抗病能力。正常的運(yùn)動(dòng)應(yīng)掌握在每周3至5次，每次20至30分鐘，運(yùn)動(dòng)前一定要做充分的熱身活動(dòng).