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吃什么食物和藥物有益睡眠?

2025-02-21 12:58:24      家庭醫(yī)生在線

有益睡眠的食物和藥物多樣,食物有牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等,藥物有谷維素、維生素B1、安神補腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等。

1. 牛奶:富含色氨酸,它在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素,血清素能調(diào)節(jié)情緒,使人心情放松,褪黑素則可調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期,幫助入睡。臨睡前喝一杯溫牛奶,能緩解神經(jīng)緊張,改善睡眠質(zhì)量。

2. 香蕉:含有豐富的鎂元素,鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用,能有效緩解身體的緊張狀態(tài)。同時,香蕉中的碳水化合物可增加大腦中色氨酸的含量,進而促進睡眠。

3. 燕麥:是一種富含膳食纖維的食物,還含有褪黑素。食用燕麥后,能幫助調(diào)節(jié)生物鐘,使人更容易進入睡眠狀態(tài),提高睡眠的深度和質(zhì)量。

4. 蜂蜜:有補中、潤燥、止痛、解毒等功效。在溫開水中加入適量蜂蜜飲用,可緩解神經(jīng)緊張,舒緩情緒,起到一定的助眠作用。

5. 蓮子:具有養(yǎng)心安神的作用。蓮子中含有的蓮子堿等成分,能鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)系統(tǒng),對于心煩失眠、多夢等癥狀有較好的改善效果??蓪⑸徸又笾嗍秤谩?/p>

6. 谷維素:主要作用于間腦的自主神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌中樞,能調(diào)整自主神經(jīng)功能,減少內(nèi)分泌平衡障礙,改善精神神經(jīng)失調(diào)癥狀,從而起到助眠作用。

7. 維生素B1:參與神經(jīng)傳導(dǎo)和能量代謝過程,有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。缺乏維生素B1可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,影響睡眠。補充維生素B1能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,促進睡眠。

8. 安神補腦液:由鹿茸、制何首烏、淫羊藿、干姜、甘草、大棗等中藥組成,具有生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的功效,可用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。

9. 棗仁安神膠囊:主要成分是炒酸棗仁、丹參、醋五味子,能養(yǎng)血安神,用于心血不足所致的失眠、健忘、心煩、頭暈等,可改善睡眠狀況。

10. 烏靈膠囊:以烏靈菌粉為主要成分,具有補腎健腦、養(yǎng)心安神的作用??捎糜谛哪I不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟等癥狀。

食物和藥物都能在一定程度上改善睡眠狀況。食物相對安全且具有日常調(diào)理的作用,可長期食用;藥物則應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用,尤其是癥狀較為嚴(yán)重的失眠情況。通過合理選擇食物和遵醫(yī)囑使用藥物,能更好地促進睡眠,提高生活質(zhì)量。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )

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