睡眠時(shí)間保持在多少比較適宜?
睡眠時(shí)間是否適宜受年齡、生活習(xí)慣、健康狀況、工作性質(zhì)、環(huán)境因素等影響。不同人群適宜的睡眠時(shí)間不同。
1. 年齡:年齡是影響睡眠時(shí)間的重要因素。新生兒大腦發(fā)育尚不完善,需要大量睡眠促進(jìn)發(fā)育,每天睡眠時(shí)間在14 - 17小時(shí)。嬰兒睡眠時(shí)間在12 - 15小時(shí)。幼兒睡眠時(shí)間通常為11 - 14小時(shí)。學(xué)齡前兒童睡眠時(shí)間為10 - 13小時(shí)。學(xué)齡兒童大腦和身體仍在快速發(fā)育,需要充足睡眠保證學(xué)習(xí)效率和身體成長,睡眠時(shí)間為9 - 11小時(shí)。青少年學(xué)業(yè)壓力大,身體也在發(fā)育,睡眠時(shí)間應(yīng)在8 - 10小時(shí)。成年人身體發(fā)育成熟,日?;顒?dòng)消耗大量精力,需7 - 9小時(shí)睡眠恢復(fù)。老年人身體機(jī)能下降,睡眠質(zhì)量降低,睡眠時(shí)間在7 - 8小時(shí)。
2. 生活習(xí)慣:長期早睡早起的人,生物鐘穩(wěn)定,可能每天睡7 - 8小時(shí)就精神飽滿。而習(xí)慣熬夜的人,即便睡夠8小時(shí),也可能因睡眠不規(guī)律感到困倦。
3. 健康狀況:患有疾病會影響睡眠時(shí)間。感冒發(fā)燒時(shí),身體需要更多休息恢復(fù),睡眠時(shí)間會延長。而患有失眠癥、睡眠呼吸暫停綜合征等睡眠障礙疾病的人,睡眠時(shí)間會減少,且睡眠質(zhì)量差。
4. 工作性質(zhì):從事體力勞動(dòng)的人,身體消耗大,需要更多睡眠恢復(fù)體力,可能需要8 - 9小時(shí)睡眠。從事腦力勞動(dòng)的人,大腦長期處于緊張狀態(tài),也需要充足睡眠讓大腦放松,一般7 - 8小時(shí)。經(jīng)常倒班的人,如醫(yī)護(hù)人員、警察等,睡眠規(guī)律被打亂,難以保證固定睡眠時(shí)間和質(zhì)量。
5. 環(huán)境因素:安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境,有助于提高睡眠質(zhì)量,讓人在較短時(shí)間內(nèi)獲得良好休息。嘈雜、明亮、溫度過高或過低的環(huán)境,會干擾睡眠,導(dǎo)致入睡困難或睡眠中斷,需要更多時(shí)間才能達(dá)到足夠的休息。
睡眠時(shí)間是否適宜受多種因素綜合影響,沒有固定標(biāo)準(zhǔn)。應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)整,以睡醒后精神狀態(tài)良好、白天精力充沛、能正常進(jìn)行日常工作和生活為宜。若長期睡眠異常,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )
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