睡眠時(shí)間保持在多少比較適宜？

睡眠時(shí)間是否適宜受年齡、生活習(xí)慣、健康狀況、工作性質(zhì)、環(huán)境因素等影響。不同人群適宜的睡眠時(shí)間不同。

1. 年齡：年齡是影響睡眠時(shí)間的重要因素。新生兒大腦發(fā)育尚不完善，需要大量睡眠促進(jìn)發(fā)育，每天睡眠時(shí)間在14 - 17小時(shí)。嬰兒睡眠時(shí)間在12 - 15小時(shí)。幼兒睡眠時(shí)間通常為11 - 14小時(shí)。學(xué)齡前兒童睡眠時(shí)間為10 - 13小時(shí)。學(xué)齡兒童大腦和身體仍在快速發(fā)育，需要充足睡眠保證學(xué)習(xí)效率和身體成長，睡眠時(shí)間為9 - 11小時(shí)。青少年學(xué)業(yè)壓力大，身體也在發(fā)育，睡眠時(shí)間應(yīng)在8 - 10小時(shí)。成年人身體發(fā)育成熟，日?；顒?dòng)消耗大量精力，需7 - 9小時(shí)睡眠恢復(fù)。老年人身體機(jī)能下降，睡眠質(zhì)量降低，睡眠時(shí)間在7 - 8小時(shí)。

2. 生活習(xí)慣：長期早睡早起的人，生物鐘穩(wěn)定，可能每天睡7 - 8小時(shí)就精神飽滿。而習(xí)慣熬夜的人，即便睡夠8小時(shí)，也可能因睡眠不規(guī)律感到困倦。

3. 健康狀況：患有疾病會影響睡眠時(shí)間。感冒發(fā)燒時(shí)，身體需要更多休息恢復(fù)，睡眠時(shí)間會延長。而患有失眠癥、睡眠呼吸暫停綜合征等睡眠障礙疾病的人，睡眠時(shí)間會減少，且睡眠質(zhì)量差。

4. 工作性質(zhì)：從事體力勞動(dòng)的人，身體消耗大，需要更多睡眠恢復(fù)體力，可能需要8 - 9小時(shí)睡眠。從事腦力勞動(dòng)的人，大腦長期處于緊張狀態(tài)，也需要充足睡眠讓大腦放松，一般7 - 8小時(shí)。經(jīng)常倒班的人，如醫(yī)護(hù)人員、警察等，睡眠規(guī)律被打亂，難以保證固定睡眠時(shí)間和質(zhì)量。

5. 環(huán)境因素：安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量，讓人在較短時(shí)間內(nèi)獲得良好休息。嘈雜、明亮、溫度過高或過低的環(huán)境，會干擾睡眠，導(dǎo)致入睡困難或睡眠中斷，需要更多時(shí)間才能達(dá)到足夠的休息。

睡眠時(shí)間是否適宜受多種因素綜合影響，沒有固定標(biāo)準(zhǔn)。應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)整，以睡醒后精神狀態(tài)良好、白天精力充沛、能正常進(jìn)行日常工作和生活為宜。若長期睡眠異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。