經(jīng)常失眠很痛苦？教你5招可擺脫失眠的痛苦！

失眠是一件讓人非常頭疼的事，它不僅會影響到第二天的工作和學習，還會讓人產(chǎn)生諸多不適的癥狀，甚至連心理上都感覺很是折磨。每天都睡不著讓上床休息都成了一件煎熬的事，到底該如何讓自己順利入睡呢？接下來就讓我們一起來了解一下。

到底該如何讓自己順利入睡？

1、別看手機

現(xiàn)代人對于手機的依賴已經(jīng)到達一個非常不得了的地步，甚至睡前都要玩很長時間一段手機才能夠順利的入睡。這種情況是對于手機的不正常的依賴，一定要改正，在睡覺之前最好能夠把手機放到其他的房間。雖然在剛開始的時候，會因為和手機的分別而出現(xiàn)短暫的焦慮，但是習慣就好了。

2、泡腳

泡腳是非常好的養(yǎng)生方式，也是很多人堅持在睡前做的一件事。泡腳不僅有很多的養(yǎng)生功效，但也能夠緩解失眠的問題，讓人能夠順利的入睡。但是需要注意的是泡腳的水溫不應該太高，在40度左右即可，而且泡腳的時間不要過長，要保持在20分鐘左右。

3、晚飯不能吃太晚

有一些人因為工作比較忙，所以導致他們吃晚飯的時間都比較晚了。太晚吃晚飯不僅會容易長胖，而且還會影響到睡眠質(zhì)量，導致人們難以入睡。因為要給食物留出充足的消化時間，所以最好能夠在8點之前就把晚飯吃完。另外睡前不要吃宵夜，對身體不好，也會出現(xiàn)失眠問題。

4、洗漱徹底

在睡覺之前一定要做好充足的準備，要刷牙、洗臉、清洗私密部位，有條件有時間就洗一個熱水澡，沒有時間就清洗身體的該洗的部位。然后換一套舒服干凈的睡衣，躺在干凈的床上，這是睡前要做的準備工作。如果渾身比較臟，或者周邊的睡眠環(huán)境不好，想要入睡也是需要費勁的事，想要睡得快，就要讓身體舒服。

5、聽比較輕松的音樂

躺在床上的時候，不要讓大腦有時間去思考東西，想讓大腦放空聽比較舒緩且輕松的音樂是不錯的選擇。這時可以打開手機的音樂播放器，選擇一個輕音樂入睡的歌單，循環(huán)播放這個歌單里的歌就好了。為了不影響聽力，可以選擇定時播放，讓手機到點了自行關閉。

以上便是失眠的人順利入睡的幾個小方法，希望能夠?qū)Ω魑皇叩娜擞兴鶐椭?。如果沒有失眠的困擾，也可以做以上這幾件事讓自己睡得更好。

參考資料：

《三天兩頭失眠的人，睡前做好6件事，提高睡眠質(zhì)量，快速入睡》，今日頭條，2019-06-05