哪些食物影響睡眠質(zhì)量？這幾種食物易引起失眠

世界上最痛苦的莫過于失眠，躺在床上翻來覆去睡不著，即使睡著之后也不停做噩夢或者突然驚醒，引起失眠的因素有很多，比如疾病、心理狀態(tài)以及工作壓力太大等。另外，飲食也影響睡眠質(zhì)量，不妨來盤點一下哪些食物影響睡眠。

哪些食物影響睡眠質(zhì)量？

1、辣椒

辣椒胡椒芥末大蒜等辛辣食物可引起胃部灼熱，升高基礎(chǔ)體溫，加快全身血液循環(huán)。因為胃部有明顯不適感，再加上心臟供血量增加，會加快心跳速度，讓身體各個部位處于活躍狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。

2、濃茶、咖啡

濃茶中含有大量咖啡堿，具有一定刺激作用，攝入太多的話會加快心跳速度、血液循環(huán)和呼吸，讓大腦神經(jīng)中樞過度興奮，導(dǎo)致失眠。另外咖啡也是如此，咖啡具有提神醒腦功效，但是含有的咖啡因會刺激大腦中樞神經(jīng)活動，讓人們精力更加充沛，到了晚上容易失眠。

3、人參

人參會刺激大腦中樞神經(jīng)，讓中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，增強(qiáng)身體對刺激的適應(yīng)能力，減輕疲勞感。但是白天吃太多的話，會讓大腦神經(jīng)持續(xù)性興奮，到了晚上就入睡困難。

4、紅薯

紅薯中含有大量糖分，刺激胃酸大量分泌。紅薯中含有的氧化酶在腸道中產(chǎn)生二氧化碳，引起腹脹和呃逆、放屁次數(shù)增多。當(dāng)腹部不舒服時，就會引起失眠，除了紅薯外要少吃容易產(chǎn)氣的食物。

5、功能性飲料、干酪

大部分功能性飲料中會含有特殊成分，幫助提神醒腦和抗疲勞，但喝了之后會讓身體持續(xù)性亢奮而導(dǎo)致睡眠障礙。另外干擾中含有酪氨酸，刺激大腦神經(jīng)產(chǎn)生大量的多巴胺，讓大腦神經(jīng)變得更加清晰，不能進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)中。

6、肉類

肉中含有大量脂肪和蛋白質(zhì)，若是晚上吃太多的話增加胃部負(fù)擔(dān)，讓胃部一直處于消化狀態(tài)，大腦得不到充足休息，而導(dǎo)致失眠。

溫馨提示

睡覺前4個小時盡量少吃以上食物，吃完晚飯30分鐘之后可以散散步，促進(jìn)胃部消化。睡覺前不能過于興奮，盡量不要看搞笑視頻或者電影，以免刺激大腦而影響深度睡眠。另外，要做好防寒保暖工作，睡覺前泡泡腳有利于睡眠。晚上11點之前上床入睡，一旦過了12點入睡會變得異常困難。