高三學(xué)生失眠什么原因？學(xué)會(huì)3個(gè)小技巧幫你提高睡眠

馬上就要高考了，許多高三學(xué)生感到時(shí)間更加的緊迫，通常覺(jué)得睡眠嚴(yán)重不足。最近，也是感到壓力巨大，造成晚上睡不著覺(jué)，白天很困，但是也得忍著困意去聽(tīng)課，但是一般質(zhì)量不好，那么高三學(xué)生失眠什么原因？怎么提高睡眠質(zhì)量？

高三學(xué)生失眠什么原因？

1、考試的壓力很大

大家都知道，進(jìn)入高中后，學(xué)生不得不面對(duì)數(shù)以百計(jì)的考試，如每周的考試，每月的考試，期中考試，期末考試，模擬考試等等，這些考試看似頻繁，但給學(xué)生帶來(lái)了嚴(yán)重的心理壓力，導(dǎo)致長(zhǎng)期的高度精神緊張。尤其是許多心理承受能力低下的學(xué)生，就會(huì)變得越來(lái)越焦慮，要是長(zhǎng)期處于精神抑郁的狀態(tài)，睡個(gè)好覺(jué)幾乎是一種奢侈。

2、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)

據(jù)了解，每名高三學(xué)生除正常上課外，幾乎所有的時(shí)間都用來(lái)做問(wèn)題和復(fù)習(xí)，每天課外學(xué)習(xí)時(shí)間超過(guò)4個(gè)小時(shí)的學(xué)生高達(dá)70%，學(xué)習(xí)時(shí)間超過(guò)5個(gè)小時(shí)的學(xué)生占35%以上。每個(gè)人平均有超過(guò)18本書(shū)的學(xué)習(xí)資料，最多的學(xué)生人數(shù)接近100本書(shū)，高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和繁重的作業(yè)，他們不得一次又一次地縮短休息時(shí)間。

怎么提高睡眠質(zhì)量？

1、確保充足的睡眠時(shí)間

身體是革命的本錢，要是自己想更好的準(zhǔn)備考試，必須有一個(gè)健康的身體。無(wú)論自己的學(xué)習(xí)任務(wù)和心理壓力有多大，都必須保證每天睡眠時(shí)間超過(guò)6個(gè)小時(shí)。否則，如果自己晚上不睡覺(jué)，會(huì)在課堂上感到頭暈，這是非常不值得的。

2、積極向上的心態(tài)

對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，必須有積極的態(tài)度，不要被各種負(fù)擔(dān)壓垮，學(xué)習(xí)的時(shí)候就是學(xué)習(xí)，睡覺(jué)的時(shí)候就是睡覺(jué)，不要和別的同學(xué)盲目的比較，每個(gè)人的情況是不同的，每個(gè)人的優(yōu)勢(shì)是不同的。學(xué)習(xí)必須立足自身實(shí)際，才能保證學(xué)習(xí)效率的最優(yōu)化。

3、有意識(shí)地增加深度睡眠

深度睡眠可以提高睡眠質(zhì)量，據(jù)了解，大腦在極度興奮時(shí)，會(huì)有一個(gè)緩沖過(guò)程，這更容易進(jìn)入深度睡眠。因此，在睡覺(jué)前，跑下樓或洗個(gè)熱水澡，或喝杯熱牛奶，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以更快地入睡，而且還會(huì)睡得很香。

溫馨提示

對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，時(shí)間就是生命。許多學(xué)生不僅在晚上睡不好覺(jué)，而且還會(huì)在午休時(shí)間思考更多的問(wèn)題。這樣的話，就大錯(cuò)特錯(cuò)了。每天中午小睡10-15分鐘，可以頂上晚上一個(gè)小時(shí)的深度睡眠，這對(duì)自己下午的學(xué)習(xí)有好處。