職業(yè)女性怎么預(yù)防失眠？送6個(gè)小妙招來預(yù)防失眠

女人在一些特殊的時(shí)期，容易出現(xiàn)失眠，如懷孕和更年期等，一些生理上的變化，會(huì)使睡眠質(zhì)量變差，所以女性在這些特殊的生理進(jìn)期，應(yīng)該調(diào)整好自己的生活方式，并且讓保持愉悅的心情，這樣才能保證睡眠質(zhì)量好，從而有利于身心的健康。

那么，職業(yè)女性如何預(yù)防失眠？

第一、調(diào)整好自己的情緒

女性必須要保持樂觀和滿足的心態(tài)，要充分地認(rèn)識(shí)到社會(huì)競爭、個(gè)人得失，都是一時(shí)的，以避免因一些小小的挫折而引起心理上的失衡，當(dāng)心情不好時(shí)，可以尋找一些可以令自己開心的事情做，或去參與一些社會(huì)活動(dòng)、找朋友傾訴等，通過調(diào)節(jié)，讓心態(tài)得到調(diào)整，以保持良好的心情。

第二、建立有規(guī)律的生活習(xí)慣

女性要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，制定自己的一套作息時(shí)間表，并嚴(yán)重去遵照執(zhí)行，保持規(guī)律的睡眠節(jié)奏，并避免有經(jīng)常熬夜的習(xí)慣。職場女性避免每天都要加班的情況，早上到了一定的時(shí)間，最好起床不要睡懶覺，中午可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行午休，晚上最好在11點(diǎn)之前上床睡覺。因?yàn)槿绻幸?guī)律的作息，從而會(huì)形成自己的生物鐘，這樣就可以自然地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

第三、避免在睡前喝一些飲料

一些經(jīng)常失眠的人，在晚上睡覺之前不適合喝一些飲料，比如晚上睡覺之前不要喝咖啡、也不要喝茶，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦的神經(jīng)受刺激，從而令人保持興奮的狀態(tài)，這樣就會(huì)干擾到生活中，容易導(dǎo)致失眠的癥狀。所以，在睡前最好不要喝這些刺激性的飲料，從而預(yù)防失眠的情況發(fā)生。

第四、每天的飲食要合理

在保證一天正常三餐的基礎(chǔ)上，最好在晚上的時(shí)候不要吃一些難消化的食物，一些辛辣和刺激性的食物也不要吃，最好吃一些清談和宜消化的食物，如果太晚吃、或食物難以消化，這樣都會(huì)影響到睡眠。

第五、避免睡前看書和玩手機(jī)

在晚上上床睡覺前，最好不要看書和玩手機(jī)。特別是不要了在睡前玩手機(jī)，因?yàn)槠聊坏墓鈺?huì)對人的神經(jīng)有刺激的作用，從而讓人的精神受到刺激，保持興奮的狀態(tài)，這樣不利于順利地進(jìn)入睡眠。

第六、臨睡前不要有激烈的運(yùn)動(dòng)

一些人喜歡在睡覺前做一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)，這樣的習(xí)慣非常不好，因?yàn)槿绻谒白黾ち业倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦對肌肉的控制會(huì)有一種比較興奮的狀態(tài)，當(dāng)大腦興奮時(shí)，一時(shí)間是難以安靜下來的，從而很容易導(dǎo)致失眠工，或影響到睡眠的質(zhì)量。所以，在睡前三個(gè)小時(shí)之內(nèi)，最好不要進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。

總而言之，通過以上介紹，我們了解了職業(yè)女性在一些特殊的時(shí)期易出現(xiàn)失眠的情況，當(dāng)女性經(jīng)常失眠時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，必須要保持良好的生活態(tài)度，飲食上應(yīng)該合理搭配，盡量不要有熬夜的習(xí)慣，注意讓自己處于比較有利于睡眠的舒適環(huán)境，睡覺前盡量不要運(yùn)動(dòng)和看書，只要積極地糾正一些不良習(xí)慣，這樣很快就可以改善失眠的癥狀。