怎么遠(yuǎn)離失眠的困擾？有哪些預(yù)防小妙招？

失眠的癥狀是指難以入睡、半夜容易醒來、多夢或早醒，這些都是失眠的常見表現(xiàn)。為了預(yù)防失眠，需要注意自己的生活，應(yīng)該盡量保持生活的規(guī)律性。生活規(guī)律對健康非常重要，沒有好好休息，就不能很好地工作。因此，如果想有足夠的精力來應(yīng)對競爭，就必須要有規(guī)律地生活，確保充足的睡眠，并且盡量不要熬夜。

怎么遠(yuǎn)離失眠的困擾？有哪些預(yù)防小妙招？

第一、不要有吃安眠藥的習(xí)慣

服用安眠藥后的睡眠不同于身體睡眠，而是被動睡眠。因此，即使在服藥后整夜可以入睡，但醒來后仍然會感到非常地疲倦。

第二、睡前不做劇烈運(yùn)動

激烈的運(yùn)動不但無法幫助睡眠，還可能使已經(jīng)疲憊的肌肉更加緊張，大腦會更加清醒，但卻無法入睡，所以，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于緩解壓力，減少夢中的清醒，緩解失眠癥狀。另外，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動有益于身心健康，并可延長深度睡眠時間，但應(yīng)注意運(yùn)動應(yīng)在睡前兩小時進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動會增加體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，這會讓人感到神清氣爽，難以入睡。

第三、晚上不要喝酒

如果晚上喝酒導(dǎo)致不容易呼吸、睡眠不穩(wěn)定、會有胃痛和口渴的癥狀，第二天醒來時，會感覺頭腦發(fā)脹或是頭重腳輕。所以，最好在晚上不要喝酒，避免影響睡眠。

第四、睡前不看激烈劇情的影視或小說

最好不要在睡前看一些劇情激烈的電影或電視，或是不要讀一些帶有強(qiáng)烈情節(jié)的小說，因?yàn)樗鼈儠勾竽X在入睡后更加興奮，會做夢和幻想等。因此，如果想在睡覺前學(xué)習(xí)，最好是看一些輕松的散文和詩詞等。

第五、每天有八小時睡眠

事實(shí)上，偶爾一兩次睡眠時間不夠，不會產(chǎn)生太大影響。因此，不要害怕缺乏睡眠不夠而產(chǎn)生精神壓力，只要基本做到睡眠八小時左右，這樣就可以有充足的精神了。

第六、睡前不要喝咖啡

如果在睡前吃太多，胃里積聚的大量食物肯定會影響失眠，甚至?xí)鹞竿矗圆灰俺蕴?。睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁，因?yàn)榭Х瓤梢宰屓烁杏X到興奮而無法入睡。

失眠會對健康產(chǎn)生很多的不利影響，所以，為了身體的健康，必須要有意識地調(diào)整好自己的睡眠。除上面一些方法外，睡前還可以通過聽音樂的方式令自己的身心放松，這樣更有利于睡眠。