失眠如何提高睡眠質(zhì)量？ 睡前不妨做這事

人一生的時(shí)間有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠的質(zhì)量決定了身體的質(zhì)量，好的睡眠質(zhì)量有助于讓我們的身體得到充分的休息，有助于精力的集中和體力的恢復(fù)，現(xiàn)在小編將給大家分享一些關(guān)于睡眠的小知識(shí)，教大家如何提高睡眠質(zhì)量。

睡前做哪些事情可以提高睡眠質(zhì)量？

1、睡前喝一杯牛奶

身體在睡眠狀態(tài)，新陳代謝速度會(huì)減慢，多余的熱量變?yōu)橹緝?chǔ)存在體內(nèi)，所以晚餐不宜吃熱量過(guò)高的食物，選擇低鹽、低糖、低脂的清淡的食物有助于身體健康。在睡前喝一杯牛奶，能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量，喝牛奶后我們的身體會(huì)很快進(jìn)入疲倦的狀態(tài)，牛奶中還含有豐富的鈣離子，能夠幫助兒童骨骼的發(fā)育，成人防止鈣離子的流失。牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠有效的幫助我們身體的提高免疫力。值得注意的是：得在睡前半個(gè)小時(shí)喝，如果喝完就立即上床睡覺(jué)的話，第二天起床很容易會(huì)出現(xiàn)水腫的狀況。

2、睡前用熱水泡腳

由于我們的雙腳上有很多的穴位，睡前用熱水泡腳20分鐘，并輕輕地按摩腳底，能夠有效的緩解疲勞，使身心舒暢，還能加快血液的循環(huán)，有利于身體的新陳代謝，能幫助身體排除毒素。而且對(duì)于體寒肺虛的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每日泡腳還能避免寒從腳起。冬天還能使身體快速暖和。睡前用熱水泡腳，能夠使身體快速的進(jìn)入放松的狀態(tài)，有助于睡眠。

3、睡前先靜心

睡覺(jué)之前不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體處于高度緊張的亢奮狀態(tài)，這樣很可能會(huì)導(dǎo)致失眠，飯后可以做一些緩慢的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等。還有很多人失眠的原因就是因?yàn)橄氲锰?，焦慮和煩躁導(dǎo)致想法千頭萬(wàn)緒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)都難以入睡，所以我們?cè)谒X(jué)之前應(yīng)該放空大腦，選擇一個(gè)最舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)，安心冥想，或者是聽(tīng)一些舒緩身心的輕音樂(lè)，有助于我們放松心神，起到安心定神的作用，能夠快速進(jìn)入睡眠。

溫馨提示

良好而又充足的睡眠能夠保證我們第二天的精神質(zhì)量，所以我們應(yīng)該盡可能的早睡早起，在夜晚11點(diǎn)之前就應(yīng)該進(jìn)入睡眠。中午12點(diǎn)至1點(diǎn)之間可以的小睡半個(gè)小時(shí)，睡午覺(jué)有利于恢復(fù)身體的活力。每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也有助于我們提高睡眠質(zhì)量。