老年人如何提高睡眠質(zhì)量？ 這3點(diǎn)一定要注意！

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)是非常重要的。哪怕僅僅是一天睡不好，也可能會(huì)影響好幾天的精神狀態(tài)，甚至可能會(huì)誘發(fā)高血壓，心臟病等一系列疾病。很多老年人睡眠時(shí)間都非常的淺，通常每天只能睡幾個(gè)小時(shí)，因此在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量也就至關(guān)重要了，下面我們就來(lái)了解一下老年人應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量，大家在生活中一定要多加注意。

老年人如何提高睡眠質(zhì)量？

1、保證睡眠時(shí)間

絕大多數(shù)老年人睡眠都非常的淺，因此他們可能會(huì)很早躺下，卻很難入睡?？偟乃銇?lái)，每天晚上可能只睡3-4個(gè)小時(shí)。當(dāng)人上了年紀(jì)之后，他們體內(nèi)的新陳代謝也會(huì)逐漸的降低。因此他們每天睡眠時(shí)間非常少，有些時(shí)候雖然僅僅需要幾個(gè)小時(shí)的睡眠，就足以支撐一天的活動(dòng)。可是這樣的形式，對(duì)老年人身體的一種傷害，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，一定要盡量保證每天的睡眠時(shí)間。60歲老年人每天應(yīng)該保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間。70歲以上的老年人至少要睡九個(gè)小時(shí)。很多老年人表示自己很難睡到這么長(zhǎng)的時(shí)間，那么我們不妨把時(shí)間劃分為幾個(gè)階段。在每天的子時(shí)和午時(shí)，都盡量睡三四個(gè)小時(shí)，這樣就可以起到養(yǎng)生的效果。

2、注意睡眠姿勢(shì)

如果我們的睡眠姿勢(shì)不正確，第二天起床的時(shí)候很可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，甚至可能會(huì)出現(xiàn)落枕的情況。這兩種疾病并不會(huì)造成嚴(yán)重的后果，可是卻會(huì)給我們帶來(lái)非常給我們的生活帶來(lái)很多的不便。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果睡眠姿勢(shì)不正確，可能會(huì)影響到他們的睡眠質(zhì)量，所以在睡覺(jué)的時(shí)候一定要保證科學(xué)的睡眠姿勢(shì)。研究證實(shí)，睡眠的時(shí)候最好以右側(cè)臥位。這樣可以使全身的肌肉得到最大的放松，也不會(huì)壓迫到自己的內(nèi)臟。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，在睡覺(jué)的時(shí)候可以讓心臟達(dá)到最大的養(yǎng)護(hù)作用。有很多睡覺(jué)的姿勢(shì)可以起到神奇的效果，老年人應(yīng)當(dāng)量力而行。選擇最適合自己的方式，以最快的速度進(jìn)入到睡眠狀態(tài)的姿勢(shì)才是最好的姿勢(shì)，不要過(guò)分追求養(yǎng)生效果。

3、注意睡眠環(huán)境

在很多家庭中，老年人睡覺(jué)的時(shí)間通常會(huì)很早。因此這個(gè)時(shí)候年輕人可能還在喧鬧中。可是你知道嗎？老年人的睡眠環(huán)境應(yīng)該盡量保證寧?kù)o清爽，通風(fēng)良好。老年人獨(dú)自關(guān)門(mén)睡覺(jué)的方式是不可取的，這樣會(huì)嚴(yán)重影響到老年人的睡眠質(zhì)量。還有一些老年人喜歡一邊看電視，一邊睡覺(jué)。雖然這樣可以很快的睡著，可是電視的喧鬧聲會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，對(duì)老年人的身體健康有著不利的影響。

溫馨提示

并不是早睡早起身體就一定好，很多老年人雖然早早的躺到床上了，可是好幾個(gè)小時(shí)都難以入睡。他們可能會(huì)在早上四五點(diǎn)鐘就起床，可是這一整晚也僅僅睡了幾個(gè)小時(shí)而已，這樣他們的身體其實(shí)是屬于超負(fù)荷狀態(tài)的。老年人在生活中一定要有自制力，多休息多睡覺(jué)。即便睡不著，也應(yīng)該躺在床上閉目養(yǎng)神。