睡前什么時(shí)候洗澡可以幫助睡眠?

現(xiàn)在人們的生活速度越來越快，生活方式也隨著發(fā)展發(fā)生了很大的變化，以前大家都習(xí)慣于早九晚五的生活。而現(xiàn)在的人們卻更加喜歡夜生活，但是也造成了一些問題很多人的睡眠質(zhì)量也呈現(xiàn)直線下降的趨勢，越來越多的人出現(xiàn)各種各樣的問題，所以很多人都會(huì)采取各種方法來提高自己的睡眠質(zhì)量。

那么有些人說通過在睡前洗澡可以提高睡眠質(zhì)量，這種方法其實(shí)是有道理的，但是大家得注意時(shí)間，一般洗完澡之后就會(huì)覺得很舒服這是因?yàn)闊崴丛璐蟠蟮拇龠M(jìn)了血液循環(huán)。

那么該睡前多久洗澡呢？

其實(shí)經(jīng)過一些研究發(fā)現(xiàn)，在睡前進(jìn)行一些較為劇烈的活動(dòng)時(shí)就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，這是因?yàn)槿梭w本身要在溫度降到一定程度之后才能夠安然入睡，而洗澡其實(shí)很大程度上可以降低體表的溫度。所以大家會(huì)發(fā)現(xiàn)洗澡時(shí)候的水越熱自己的睡眠質(zhì)量就會(huì)越高，但是很多人回來之后就已經(jīng)很晚了所以洗完澡之后就直接睡覺，這種行為不僅僅不能使自己更好的睡著而且還會(huì)產(chǎn)生其他的反作用，專家建議大家最好在睡前一兩個(gè)小時(shí)之前洗澡或者在自己的飯后一兩個(gè)小時(shí)，大家也不要把水溫調(diào)得很高這樣會(huì)燙傷自己的皮膚。

除了洗澡，睡前哪些行為可以提高睡眠質(zhì)量？

1、大家不要在睡前做一些可以讓自己特別開心或者難過甚至于是激動(dòng)興奮。

2、最好做到在下午兩點(diǎn)之后就不要和咖啡了，都知道咖啡具有咖啡因而咖啡因?qū)τ谏窠?jīng)具有很強(qiáng)的刺激性，據(jù)相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)咖啡因在體內(nèi)的持續(xù)時(shí)間可以達(dá)到10個(gè)小時(shí)，所以盡量少喝咖啡。

3、就是在睡前4小時(shí)停止鍛煉，很多人可能會(huì)質(zhì)疑說鍛煉不應(yīng)該是更加有利于睡眠嗎？這是因?yàn)槿藭?huì)感到會(huì)疲勞，睡前四小時(shí)因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致大腦興奮。

4、與居住的環(huán)境和舒適度有關(guān)系，大家要注重保持自己臥室的整潔和干凈，可以買一個(gè)比較舒適的床，但是軟并不就代表舒適，太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正甚至出現(xiàn)背部問題，所以選購床的時(shí)候也要非常注意。

5、最后一點(diǎn)就是要注意臥室的光線，睡前的光線不要太刺眼亮麗，最好是較暗并且柔和。