連續(xù)性失眠怎么辦？

失眠的痛苦相信很多人都體驗(yàn)過，可謂苦不堪言。只是一兩晚的事情那還好應(yīng)對(duì)，如果是經(jīng)常性的情況就要重視了。針對(duì)連續(xù)性失眠，不妨從以下幾點(diǎn)進(jìn)行緩解：

1、精神放松，助于睡眠

隨著社會(huì)壓力不斷施加，人的神經(jīng)容易出現(xiàn)緊繃，從而導(dǎo)致入睡困難。如何有效緩解情緒，可以參考以下方法：

①呼吸放松法：腹部呼吸。把肺里的氣體都排空，直到不能再進(jìn)一步呼氣，然后用肺的下半部慢慢地進(jìn)行深呼吸，感覺就像用肚臍部位進(jìn)行呼吸，這時(shí)只有胸腔有所起伏，胸腔基本不動(dòng)。反復(fù)使用以上的方法進(jìn)行呼吸練習(xí)。慢慢放松心情，什么也不要想。

②運(yùn)動(dòng)：可以采用的運(yùn)動(dòng)有好多，可以按照自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、爬山、游泳等。

③發(fā)泄法：找一個(gè)空曠的房間或者空曠的地方，大聲喊出來。

④聽音樂或者靜坐。使自己的腦袋放空，慢慢覺得自己身體很輕。這樣可以有效緩解壓力。

2、誘導(dǎo)入睡

睡前試一下聽聽平淡而有節(jié)奏的音樂，建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

3、保持平和的心境，正視失眠

出現(xiàn)失眠情況不必過于緊張和擔(dān)心，不然會(huì)適得其反。有些人在腦海里不斷想起失眠的危害，認(rèn)為得不到休息會(huì)短壽、生病。過分的焦慮對(duì)睡眠本身及其健康危害更大。

4、找出失眠的起因，對(duì)癥下藥

造成失眠的因素眾多，不過只要稍微留意一下就不難發(fā)現(xiàn)。清楚失眠原因，對(duì)癥下藥，因?yàn)樽陨砑膊∫鸬囊皶r(shí)求醫(yī)。

5、睡前喝熱牛奶

睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據(jù)調(diào)查，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)人體分泌睡眠的血清素；與此同時(shí)，牛奶含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，促使人體安穩(wěn)入睡。

6、舒服的睡姿

睡眠的姿勢(shì)沒有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，以個(gè)人舒適為宜，因人而異。