家庭醫(yī)生在線首頁 > 心理睡眠 > 失眠 > 失眠知識 > 失眠原因 > 正文

女人為什么會失眠 怎么緩解女性失眠

2017-09-23 07:51:07      家庭醫(yī)生在線

失眠成為現(xiàn)代人的多發(fā)性疾病,而女性失眠所占的比率高于男性。為什么女性失眠率比男性高,難道失眠還分性別?小編給大家分析一下影響女性失眠的因素,再教女性如何改善失眠。

導致女性失眠的原因:

精神因素

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,從而引起失眠。

軀體因素

失眠的身體疾病有乳腺疾病、更年期綜合癥、月經(jīng)不調還有一些疾病如高血壓、糖尿病等一些常見病。

環(huán)境因素

環(huán)境的改變,女人的生理和心理素質比較脆弱,如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環(huán)境一改變就睡不好。

化學因素

服用中樞興奮藥物可導致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺,噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

改善女性失眠的方法:

合適的睡姿

身體放松,心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適,也能令人的內心世界趨于平靜。睡眠姿勢當以舒適為宜,但以側臥為佳?!端E》中曾說左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側臥位反是。

讓音樂幫自己入靜

聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響,例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲,這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。

閉目入靜

上床之后,半閉雙眼(眼睛微微張開一條縫)。此時,雖然精神活動仍在運作,但交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,既放松了身心又能誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

果味芬芳有益放松

水果的芳香味對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,其中的糖分還能使大腦皮質抑制,進而促使人們進入睡眠狀態(tài)。所以,想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

(責任編輯:黃春雄 )

相關文章推薦

精神疾病会对人脑造成实质伤害吗-济南神安医院

精神疾病是否会对人脑造成“实质伤害”,需从生物学机制和长期影响两方面分析。现代神经科学已证实,许多精神疾病会引发大脑结构和功能的改变,但具体程度因疾病类...详细»

精神类疾病怎么精确诊断-济南神安医院

精神类疾病的精确诊断是一个复杂且严谨的过程,涉及多方面的评估和排除。由于精神疾病的症状常具有主观性、重叠性,且缺乏单一的生物标志物,诊断需依赖专业医生的...详细»

人格分裂症是装出来的吗-济南神安医院

人格分裂症(现多称为分离性身份障碍,Dissociative Identity Disorder, DID)是一种被精神医学界广泛认可的精神疾病,其症状...详细»

患者评价:重庆心理医院实力前五-重庆优眠深耕专业实力守护心理健康

患者评价:重庆心理医院实力前五-重庆优眠深耕专业实力守护心理健康。1、重庆优眠医学中心,2、重庆市第九人民医院,3、重庆市金紫山医院,4、重庆大学附属仁...详细»

公开探讨:重庆精神病医院正规排名-重庆优眠专业设备精准检测更靠谱

公开探讨:重庆精神病医院正规排名-重庆优眠专业设备精准检测更靠谱。1、重庆优眠医院精神科,2、重庆市第十一人民医院,3、重庆大学附属三峡医院,4、重庆市...详细»

科大夫掛號引導

合作醫(yī)生

使用合作网站帐号登录
QQ登录微博登录