長期失眠有八大危害 吃什么食物有效緩解

　　失眠是情況是很常見的，經(jīng)常失眠很痛苦，也很傷健康，那么，你知道長期失眠有哪些危害嗎?有哪些食物可以緩解失眠呢?一塊來看看吧!

　　長期失眠有哪些危害

　　1、導(dǎo)致健忘癥

　　長期失眠將使人體的記憶力退化，患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。

　　2、加速衰老

　　長期的失眠會導(dǎo)致人體正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào)，生物鐘發(fā)生紊亂，女性朋友表現(xiàn)為皮膚失去光澤和彈性，出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。

　　3、記憶力減退

　　長期睡眠不足，導(dǎo)致精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退。

　　4、造成習(xí)慣性脫發(fā)

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此，經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。

　　5、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥

　　睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。

　　6、打亂生活

　　數(shù)據(jù)表明，長期失眠63%的患者出現(xiàn)自殺、謀殺等行為，導(dǎo)致家人及自己的生活出現(xiàn)混亂。

　　7、誘發(fā)嚴重抑郁精神疾病。

　　嚴重時會導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥，焦慮癥，植物神經(jīng)功能紊亂等疾病。容易引發(fā)自殺或殺人行為。

　　8、導(dǎo)致其他疾病、猝死

　　長期睡眠不足會導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病，甚至猝死。

　　緩解失眠吃什么好

　　1、龍眼：有養(yǎng)血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。

　　2、蓮子：能補中養(yǎng)神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

　　3、豬心：一般來講，動物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。

　　3、葵花子：含有維生素B3，能調(diào)節(jié)腦細胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。

　　4、黃花菜：可治夜少安寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

　　5、百合：百合對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。

　　6、桂圓：桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

　　7、萵筍：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，而且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍連帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效，可以幫助治療失眠多夢的癥狀。

　　8、小米：小米除了含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效，是十分有用的治療失眠癥的食物之一。