產(chǎn)后睡眠不好怎么辦 5個(gè)絕招助你安然入睡

　　生活中有很多的產(chǎn)婦在生完寶寶后經(jīng)常性的出現(xiàn)睡眠不好的癥狀，產(chǎn)婦會(huì)因?yàn)樯眢w的原因，心理的原因和外在環(huán)境的原因?qū)е滤卟缓?，那么產(chǎn)婦睡眠不好有什么原因?該怎么辦呢?一塊來看看吧!

　　產(chǎn)后失眠的原因

　　1、受體內(nèi)激素水平變化的影響。婦女在懷孕時(shí)，體內(nèi)的甲狀腺激素、皮質(zhì)類固醇、雌激素和黃體酮等均有不同程度分泌增多，分娩以后，這些激素的水平迅速下降，其中以雌激素和黃體酮的變化最為顯著，這種變化通常出現(xiàn)在產(chǎn)后的3^-T天。內(nèi)分泌功能的不平衡，打亂了人的正常神經(jīng)梢神活動(dòng)，最初可以出現(xiàn)頭痛、煩躁、疲乏無力、焦慮不安及失眠等現(xiàn)象，失眠的主要形式為入睡困難和睡眠減少，后期病悄嚴(yán)重時(shí)，甚至可出現(xiàn)精神極度紊亂。

　　2、心理社會(huì)因素的影響。分娩時(shí)過度的緊張恐懼，分娩過程中，身邊沒有親人陪伴，感到孤獨(dú)無援，或醫(yī)護(hù)人員的態(tài)度不填等。都會(huì)給產(chǎn)婦心理上造成一定壓力。另外，擔(dān)優(yōu)耍兒會(huì)出現(xiàn)暗形，或?qū)嵊龐雰喝狈?jīng)驗(yàn)，成為母親后，一下子不能適應(yīng)這一角色的轉(zhuǎn)變，事事感到無所適從，以及家庭住房擁擠、經(jīng)濟(jì)條件困難等等。都會(huì)成為心理社會(huì)方面的刺激因素，結(jié)果導(dǎo)致焦慮、失眠等。

　　3、素質(zhì)方面的影響。原先即有神經(jīng)質(zhì)、弼迫型性格、不成熟性格等素質(zhì)方面缺陷的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后體內(nèi)外環(huán)境發(fā)生重大變化的情況下，會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)癥徉表現(xiàn)，甚至精神異常的改變。

　　4、產(chǎn)后大出血或產(chǎn)褥期感染的影響。因?yàn)楫a(chǎn)后大出血的原因，或在產(chǎn)褥期受到某種細(xì)菌的感染，產(chǎn)婦均可能出現(xiàn)精神方面異常的改變。輕則情緒不穩(wěn)、煩躁不安、記憶力減退、失眠多夢等;重則興奮狂躁，出現(xiàn)幻視、妄想或嗜睡、澹妄、昏迷等。

　　產(chǎn)后失眠的表現(xiàn)

　　多夢：每晚睡覺都會(huì)做夢，白天總感覺頭昏沉沉的，還有很多噩夢。不少自稱失眠的人認(rèn)為自己睡眠不佳是由于多夢造成的，這種想法反而使人產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心情緒。擔(dān)心入睡后會(huì)做夢的心理，會(huì)導(dǎo)致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過濾無用信息，保證正常的效能。夢本身對人體并無害處，有害的是認(rèn)為做夢有害的心理，這種心理使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。

　　入睡困難：在平常，正常人在上床后30分鐘之內(nèi)就能入睡，并且能持續(xù)4~10個(gè)小時(shí)，但是大部分的失眠患者入睡就比較困難，通常這種入睡困難的失眠又被稱為“難入性失眠”。

　　找不到頭緒：遇到突發(fā)事件后，經(jīng)常手足無措，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺的時(shí)候也經(jīng)常想來想去，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。有的人在遭到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確反應(yīng)，而是感到手足無措，不知如何是好。晚上睡覺時(shí)也是左思右想，始終處于進(jìn)退兩難、焦慮無助的狀態(tài)。

　　無動(dòng)力：不愿去上班，不愿外出與人交往，日常生活如吃飯，洗澡都需別人催促，病人感到整個(gè)人都“垮”了，精神、軀體都喪失了動(dòng)力，不再有所要求，對生活也不再有指望。

　　產(chǎn)后睡眠不好怎么辦

　　1、與寶寶保持近距離

　　將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你爭取睡眠。因?yàn)楫?dāng)寶寶開始騷動(dòng)的時(shí)候，你就可以第一時(shí)間哄他和喂他，然后再將他放回?fù)u籃或嬰兒床上。這樣就能夠節(jié)省了跑到另外一個(gè)房間的時(shí)間。

　　2、即使不能入睡都躺下來

　　靠著床或者沙發(fā)躺下來，雙腳抬起能夠讓你盡快放松進(jìn)入睡眠。即使不能入睡也不要給自己壓力，即使躺下來半個(gè)小時(shí)，對于體力的恢復(fù)和放松都是十分有幫助的。

　　3、對客人要有所選擇

　　如果有親戚朋友來拜訪的話，許多媽媽都會(huì)覺得自己有義務(wù)要陪客人聊天、為她們準(zhǔn)備食物等。但這樣做只會(huì)消耗你所剩無幾的能量，所以你可以將陪客人聊天的任務(wù)交給丈夫。但有些客人是來為你提供幫助的，對這種幫忙應(yīng)該欣然接受。

　　4、尋求別人幫忙

　　想要補(bǔ)充睡眠，最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班。如果寶寶是吃奶粉的話就更容易實(shí)行了。即使你是喂哺母乳的話，也可以將母乳擠進(jìn)奶瓶里面，這樣就方便丈夫或者保姆半夜用來喂寶寶。多一瓶的奶水和別人的幫忙起碼能夠給你多2-3個(gè)小時(shí)的睡眠。你也可以在半夜用一邊的乳房喂完寶寶后在用吸乳器吸另外一邊的乳房的奶水，這樣丈夫或者保姆等白天就可以喂寶寶，你也可以趁這個(gè)時(shí)候爭取更多的睡眠。

　　5、尋求促進(jìn)睡眠的活動(dòng)

　　對于照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的媽媽來說，可能會(huì)覺得看電視或者坐在電腦前會(huì)很放松。但實(shí)際上這可能會(huì)帶來反作用。因?yàn)殡娨暬蛘唠娔X的光線可能會(huì)十分刺激，從而讓你更難入睡。相反收聽收音機(jī)更加容易能夠讓你進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　產(chǎn)后失眠吃什么好?

　　1、睡前喝1杯熱糖水，使大腦皮層受到抑制，會(huì)很快入睡。

　　2、睡前喝1杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。

　　3、睡前，將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。

　　4、百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食用。

　　5、鮮百合50克，用清水浸一晝夜，與冰糖合炒食用。

　　6、取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。

　　7、可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。