為什么整夜難以入眠 想得太多也會導致失眠

　　睡覺，是一個心腎交合的過程，身體不舒服或者心理壓力會導致睡不著，失眠?；旧厦總€人都會遇到過這樣的問題。解決失眠問題首先我們要了解整夜難以入眠的原因，了解清楚了原因，才能對癥治療，最新研究找出了偷走睡眠的5個“賊”，并給出了解決辦法。一起來看看吧，到底是哪些原因偷走了你的睡眠。

　　1.想得太多

　　當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過爭執(zhí)，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學醫(yī)學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為：“人們在將睡未睡時，很難控制自己的想法，即便有時自認為還很清醒?！?/p>

　　解決辦法：起床，換個房間待會兒，不要開燈，這會使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺。還有一個辦法：睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來，就不會再焦慮了。

　　2.混亂的臥室

　　美國心理學會研究表明，亂糟糟的睡眠環(huán)境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不著。

　　解決辦法：找個大箱子，把所有沒有完成的表格、賬本統(tǒng)統(tǒng)裝進去?！爱斈闱宄伺P室里所有與睡眠無關的東西時，大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關聯(lián)起來?！辈ㄊ款D睡眠健康研究中心的醫(yī)學博士勞倫斯說。

　　3.枕邊人的鼾聲

　　別不相信，有時人的鼾聲能夠高達90分貝，這相當于一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡，也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。

　　解決辦法：讓你的伴侶試著側睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。

　　4.波動的荷爾蒙

　　對于女性來說，經(jīng)期前后波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾，有時會因為潮熱而醒來。

　　解決辦法：睡前洗個熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經(jīng)期前的失眠。更年期女性要制定長期健身計劃，同時午后不要喝咖啡。

　　5.細微的聲源

　　對某些人來說，任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發(fā)出的噪音、還有大街上的車聲，都會影響睡眠質量。

　　解決方法：底特律亨利福特醫(yī)院羅斯教授認為，并不是這些聲音本身讓你難以入睡，而是這些噪音所帶來的“有一搭沒一搭”的干擾。最好的辦法是，打開旁邊房間的排風扇，讓這種持續(xù)而微弱的噪音覆蓋那些不規(guī)律噪音。

　　此外，過度放松的周末、一個有光線干擾的臥室、睡前饑餓、與螨蟲的“親密接觸”以及你的寵物等等，這些可能都是你失眠的原因。這幾點的解決辦法分別是，不要睡超過1小時的懶覺;消滅掉臥室里所有發(fā)光的物體;吃點低卡路里而富含蛋白質的睡前點心;清理床鋪,開窗換氣抑制螨蟲;和你的寵物分床睡覺。

　　溫馨提示：避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。