失眠的自我調(diào)節(jié)方法 調(diào)理失眠的5大注意事項(xiàng)

失眠是一種可怕的自然現(xiàn)象，因?yàn)檫@種自然現(xiàn)象經(jīng)常危害到人們的身體健康，然而生活中我們應(yīng)該注意失眠的調(diào)理，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，然而以此同時(shí)我們更應(yīng)該了解失眠的調(diào)理在生活中需要注意什么！今天小編搜集了相關(guān)資料，一起跟小編了解一下吧！

注意調(diào)整心情

患者如果最近出現(xiàn)生活壓力較大，或者是心情不佳的話，都可能會(huì)影響自己的睡眠質(zhì)量，此時(shí)需要調(diào)整自己的心理狀態(tài)，平時(shí)多做一些可以讓自己放松下來(lái)的事情。

注意補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)

如果營(yíng)養(yǎng)不良或者是消化不良的話，都有可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)身體異常，其中失眠的情況頻發(fā)的話，應(yīng)該保證晚上吃飯盡量不要吃得太飽，否則將會(huì)加重失眠的癥狀！

注意睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

注意睡姿合適

一般以右側(cè)臥最為理想。這樣，可使全身肌肉得到最大限度的松弛，肝臟處于自然位置。并能使心臟、肺臟、胃腸的生理活動(dòng)降到最低點(diǎn)，還可幫助胃中食物向十二指腸蠕動(dòng)。

注意睡眠與活動(dòng)的平衡和協(xié)調(diào)

如果我們活動(dòng)過(guò)多，睡眠或休息過(guò)少，則陽(yáng)氣消耗過(guò)多，得不到保養(yǎng)，也使陰氣失其根，由于陰陽(yáng)失衡或陰陽(yáng)俱虛，都可引起疾病，使人體機(jī)能衰退，壽命縮短；而睡眠過(guò)多，活動(dòng)過(guò)少，就會(huì)使陰氣過(guò)盛，陽(yáng)不盛陰，臟腑功能衰弱，癖血、痰濕等各種代謝廢物內(nèi)生，阻礙氣不運(yùn)行或正不勝邪，外邪就會(huì)侵襲人體，也會(huì)引起疾病。所以適當(dāng)掌握日常活動(dòng)量和睡眠量，注意勞逸結(jié)合，是養(yǎng)生保健的重要原則。