女性經(jīng)常失眠會(huì)加速衰老 緩解失眠的9個(gè)小方法

很多女性每天處于高度緊張的狀態(tài)，加之生活不規(guī)律，所以很容易患上失眠，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)其它慢性疾病甚至致癌！不想被失眠奪去美麗和健康，多學(xué)學(xué)助眠的好招數(shù)。

長(zhǎng)期睡不好 衰老可加速5倍

失去良好的睡眠，女性健康和美麗都會(huì)受到極大的影響。女性長(zhǎng)期睡眠不足或失眠會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康，加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒。這些問題又進(jìn)一步加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，愈演愈烈。嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)糖尿病、高血壓甚至乳腺癌、心臟病。每晚睡眠不足4小時(shí)的成年人，其死亡率比每晚能睡七八個(gè)小時(shí)的人要高180%。

此外，失眠也是造成女性容顏衰老的罪魁禍?zhǔn)?。長(zhǎng)期睡眠障礙可令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。研究顯示，睡不夠的人衰老速度是正常人的5～3倍。失眠還會(huì)使女性的皮膚粗糙、產(chǎn)生黑眼圈和皺紋，而持續(xù)的失眠還可導(dǎo)致身體浮腫、肥胖、便秘等。

失眠癥的心理與行為干預(yù)

治療失眠癥首先應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠衛(wèi)生，尤其是一次性或短暫失眠可望通過這些措施得到解決，具體方法有以下幾點(diǎn)：

1、保持有規(guī)律的作息制度，準(zhǔn)時(shí)上床和起床，白天不午睡（包括節(jié)假日）。

2、睡在床上的時(shí)間不要超過睡眠障礙之前的時(shí)間。

3、停止飲用對(duì)中樞神經(jīng)有興奮作用的物質(zhì)，如咖啡、濃茶、酒精等。

4、定時(shí)進(jìn)食，晚餐不宜過飽。

5、避免入睡前閱讀帶刺激性書刊。

6、在入睡前做放松活動(dòng)，如按摩、推拿、靜坐等。

7、臥室內(nèi)環(huán)境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光。

8、如臥床20分鐘不可以入睡，應(yīng)起床，等想睡時(shí)再睡。

9、早晨起來起床后要堅(jiān)持體育鍛煉。