失眠焦慮癥的主要表現(xiàn) 失眠焦慮的3個(gè)應(yīng)對策略

現(xiàn)代社會(huì)的工作、生活壓力等帶給人的痛苦是可想而知的，一旦這種壓力排解不出就容易造成焦慮性失眠。焦慮性失眠是臨床上較為常見的失眠類型，那么焦慮性失眠的主要癥狀有哪些呢？下面我們來一一了解一下。

失眠焦慮癥的主要表現(xiàn)

焦慮癥的患者經(jīng)常訴說總是心煩意亂，莫明的緊張感，坐立不安，胡思亂想，并伴有頭痛、失眠、多汗、心悸等現(xiàn)象。這種情緒趕不走，理不清，越想越煩躁，這是患了焦慮性神經(jīng)癥，也稱焦慮癥。這是一種持續(xù)性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙。它或者是缺乏具體指向性的心理緊張和不愉快的期待情緒，感到莫明其妙的緊張和不安；或者是在接連遭受不如意事件的沖擊，心理上招架不住，身心均陷入過度疲憊狀態(tài)而逐漸形成的緊張和不安情緒；或者是“預(yù)感”、“設(shè)想”某種事件的產(chǎn)生而帶來的恐懼情緒，無時(shí)無刻不在為未來發(fā)生的事情發(fā)愁、苦惱、煩躁。

由于焦慮情緒的過度，也伴隨著植物神經(jīng)功能失調(diào)，尤其是交感神經(jīng)功能亢進(jìn)，出現(xiàn)手腳心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收縮、顫抖、尿頻尿急、胸部有壓迫感、咽部阻礙感、腹脹腹瀉、多汗、四肢麻木等軀體癥狀。此外在行為上也有焦慮的表現(xiàn)，像搓手頓足、唉聲嘆氣、用手拔頭發(fā)，嚴(yán)重時(shí)用頭撞墻，在地上打滾等都是常見的外部癥狀。這些生理異常正是由于情緒緊張，使大腦過度敏感，以及植物性神經(jīng)系統(tǒng)感受性增高的緣故。

患焦慮癥的病人都有程度不同的睡眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最突出，病人在躺在床上之后，翻來復(fù)去不能入睡，腦子里思考一些焦慮的事情但又解決不了，結(jié)果是越想越興奮，越興奮就越睡不著，時(shí)間久了病人對睡眠也恐懼起來了，一到晚上就在思考今晚會(huì)不會(huì)失眠，總是擔(dān)心失眠，結(jié)果還真的不能入睡。像這樣惡性循環(huán)的結(jié)果造成了焦慮性失眠，使病人苦惱萬分，希望找到解決失眠的根本辦法。

精神緊張?jiān)斐傻慕箲]性失眠關(guān)鍵還是在于患者本身的自我調(diào)節(jié)，及時(shí)調(diào)整心情，緩解壓力，多坐戶外運(yùn)動(dòng)等。

面對上述焦慮癥狀，專家認(rèn)為必須從3方面進(jìn)行應(yīng)對：

1、生理。要確定出焦慮癥是不是生理疾病，因?yàn)樾姆萎惓?、心絞痛、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥、新陳代謝異常、濫用藥物等都可能引起焦慮癥狀。否則，患者需要的是醫(yī)藥護(hù)理?！皩Ω丁苯箲]癥最佳方法是運(yùn)動(dòng)。

2、思想。焦慮癥狀都是一些非理性或不合邏輯的想法。由于這些思想可能是過去經(jīng)歷、童年生活或焦慮發(fā)生后產(chǎn)生的，若情況無法獨(dú)自處理或解決――無法自我辨別謬誤思想，那就要看醫(yī)生以尋求幫助了。

3、行為。這一方面必須要患者有足夠的自制能力，比如做一個(gè)時(shí)間表，強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)，參加戶外活動(dòng)及固定自己每星期要聯(lián)絡(luò)兩三位朋友或親人等。某一些情況，患者需要專家協(xié)助做系統(tǒng)減壓，自我肯定的訓(xùn)練等。

焦慮癥在日常生活都會(huì)出現(xiàn)，在開始時(shí)它并不會(huì)引起我們的注意。當(dāng)它逐漸成為困擾的時(shí)候就要趕快處理，不要讓困擾變成問題或疾病時(shí)才開始處理。要知道，無論何種疾病，都是預(yù)防勝于治療，因此千萬別等到事態(tài)嚴(yán)重才關(guān)注它?？傊?，擁有健康生活，飲食均衡、維持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和有良好的人際關(guān)系，充裕的休閑都是對抗焦慮癥的最好方法