更年易失眠的癥狀表現(xiàn) 如何緩解更年期失眠？

更年期是一種正常的生理過(guò)程，在生理期的人們情緒都很容易激動(dòng)。在更年期里，人們還時(shí)常的失眠，這樣嚴(yán)重影響了人們正常的作息。今天小編就來(lái)和大家一來(lái)了解一些關(guān)于更年期失眠的一些科學(xué)知識(shí)，認(rèn)識(shí)一些更年期的食療食物。

更年期失眠的癥狀表現(xiàn)：

睡眠不真實(shí)：缺乏睡眠的真實(shí)感，許多更年期失眠癥患者雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒(méi)睡著，睡眠質(zhì)量也不高。

睡眠質(zhì)量差：許多更年期失眠癥患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感，睡眠質(zhì)量極差。

晚上難入睡：更年期失眠癥患者往往輾轉(zhuǎn)難眠，本來(lái)很困、很想睡覺(jué)，可躺在床上就是睡不著，睡眠時(shí)間明顯減少。

白天特別困：有的更年期失眠癥患者是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無(wú)精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)、開(kāi)會(huì)、上課打盹。

睡覺(jué)淺夢(mèng)多：更年期失眠癥患者常自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就做夢(mèng)，一有動(dòng)靜就醒，有的是早醒。

治療更年期失眠的食療方

小米粥

進(jìn)入更年期后，應(yīng)該盡量的多喝小米粥，因?yàn)樾∶字嘟^對(duì)是養(yǎng)生保健的最好選擇。中醫(yī)指出小米中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，是所有谷物類食物中所含有氨酸含量最高的。不僅僅如此，在小米中還含有大量的淀粉，這種物質(zhì)可以加快胰島素的分泌，以此來(lái)提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

在失眠吃什么好的問(wèn)題上，小米粥也是最佳的選擇，因?yàn)樵谛∶字泻心承┨厥獾拇呙叱煞郑谂R睡前適量的吃點(diǎn)小米粥，可有效的幫助你舒緩情況，從而達(dá)到催眠的功效。

大棗

大棗絕對(duì)是女性最佳的養(yǎng)顏保健佳品，特別是進(jìn)入更年期的女性，在平時(shí)更應(yīng)該盡量多吃大棗類食品。大部分女性進(jìn)入更年期后都會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況，一有風(fēng)吹草動(dòng)就很容易驚醒，這個(gè)時(shí)候不妨多吃點(diǎn)大棗。專家指出用30-60克大棗，用水煎煮一會(huì)后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次就可達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的功效。

牛奶

在失眠吃什么好的問(wèn)題上，相信很多人首先會(huì)想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻猩彼?，這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺(jué)，從而促進(jìn)睡眠。