教你幾招“吃走”失眠 3款治療失眠食譜推薦

都市快節(jié)奏生活，給現(xiàn)代人造成了很大的壓力，失眠等亞健康狀態(tài)紛紛來(lái)襲。這里為大家分享一些治療失眠的簡(jiǎn)單最好的食療方法，讓您擺脫失眠之苦。

失眠飲食要求：

1.補(bǔ)充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

2.適當(dāng)?shù)娜头峙洌涸绮统缘秘S盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。

3.鎮(zhèn)靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4.飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。

5. 睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6.避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶，少喝酒。

7. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

8.煩躁不易入睡時(shí)，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

失眠食療推薦：

柏子仁燉豬心：

功效：安神、補(bǔ)血、養(yǎng)心、潤(rùn)腸，既可以治療心悸失眠，也可以治療陰虛血少等癥狀。

做法：柏子仁10 克，豬心250 克。豬心洗凈放入沸入鍋中焯去血水，取出洗凈，用刀將豬心劃開(kāi)，將洗凈的柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟便可食用。

合歡花蒸豬肝：

功效：養(yǎng)肝安神、明目養(yǎng)血、舒郁理氣，亦是一種很好的治療失眠食譜。

做法：合歡花10克，在水中浸泡五小時(shí)左右，洗凈并且瀝去多余水分，放人蒸鍋中。再將150克已切成塊的豬肝放在合歡花上面，加入少許鹽調(diào)味。隔水蒸熟，便可食物豬肝了。

麥皮牛奶粥：

功效：麥皮牛奶粥中的麥皮即小麥的皮殼。牛奶具有優(yōu)質(zhì)且均衡的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，改善大腦功能之作用十分明顯，還有安睡促眠的功效。該粥可治脾胃不適、夜臥不安、營(yíng)養(yǎng)不良、身體消瘦等癥。

做法：先將麥皮用清水浸泡半小時(shí)，加清水如常法煮粥，將熟時(shí)倒入牛奶，再煮約10分鐘，加入砂糖、黃油、精鹽，煮到麥皮已爛，稀稠適當(dāng)時(shí)即可食用。