減少中老年人失眠 生活飲食要規(guī)律是重點

失眠是中老年人之間很常見的一種健康問題，對于中老年人來說，入睡困難、睡眠時間短、淺眠易醒等等，都是使他們健康遭到破壞的元兇。那么當(dāng)中老年人遇到失眠難題的時候，應(yīng)該怎么樣去緩解失眠癥狀呢？

中老年人緩解失眠癥狀有三招

一、生活要有規(guī)律

要擬定一套合理的作息時刻，而且也能夠根據(jù)氣候季節(jié)的改變來調(diào)整這方面的時刻，遵循中醫(yī)的天然法則，要做到保持正常的休憩時刻，像在晚上的時分能夠十點半就初步入睡，然后早上六點半就要起床了，在正午的時分能夠小休憩一段時刻，但是正午的覺不要睡的太久，要讓自個的生活有規(guī)矩起來，這樣才有利于睡覺。

二、飲食要留心

這一點在我們的生活中一定要留心這方面的飲食，飲食不良也是很簡略會引發(fā)失眠癥的情況，特別是對于老年人來說，一些壞的飲食習(xí)慣還難以改變，所以在對于調(diào)理方面仍是很難改變，應(yīng)該要少吃一些油膩的食物，也少吃海鮮，仍是是在飲食上吃得比較清淡點比較好，這樣才不會引發(fā)失眠癥的情況。

三、盡量不熬夜

由于現(xiàn)在社會競賽的劇烈，這也就使得一些中老年人在白日工作了今后，回到家里面還要繼續(xù)加班的情況，得到晚上就靠濃茶，或者是咖啡來提神，這樣便當(dāng)他們能夠繼續(xù)的工作，長時間這樣加上中老年人本身的衰老，會打亂人的生物鐘并且使得自己的身體素質(zhì)變差，所以在睡覺之前不要喝濃茶、咖啡等一些具有振作方面的飲料，而且也要避免精力高度嚴(yán)峻的情況。

食療對于緩解中老年人失眠也有奇效

百合紅棗粥：百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合，紅棗和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩，適用于夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸，心煩，潮熱，自汗者。

二仁粥：取柏子仁15克，炒酸棗20克，粳米100克。先將柏仁，棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時加入適量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有養(yǎng)心安神之功，酸棗仁補益肝膽，滋養(yǎng)心脾，現(xiàn)代藥理研究證實，酸棗仁有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)而呈現(xiàn)鎮(zhèn)靜和催眠作用。此粥適用于失眠伴多夢易醒，膽怯心悸，屬心膽氣虛者。

桂圓蓮子粥：取桂圓肉（龍眼肉20克），蓮子30克，大米100克。將蓮子搗碎，和桂圓肉，大米煮成粥，臨睡前兩小時服食。桂圓肉補益心脾，養(yǎng)血安神，蓮子補脾，養(yǎng)心，益腎。此粥對心脾兩虛失眠兼心悸健忘，神疲肢倦，大便溏瀉稀薄，面色少華者尤為適用。