失眠抑郁癥要謹(jǐn)慎 5個方法調(diào)理失眠抑郁癥

近幾年患上抑郁癥的人越來越多，與抑郁癥伴隨而來的失眠也逐漸成為抑郁癥患者最大的困擾，對他們的生活造成了很多的麻煩。而抑郁癥失眠與生理性失眠的區(qū)別在于，抑郁癥患者可存在其他“自主神經(jīng)癥狀”，如食欲減退、明顯的晝夜性情感節(jié)律波動（早晨感覺最差）和消化道不適（典型者如便秘）等。在判斷抑郁癥失眠的時候，應(yīng)考慮到容易導(dǎo)致抑郁癥的近期生活事件，臨床上可見抑郁癥的很多生物學(xué)指標(biāo)，如REM睡眠潛伏期縮短、地塞米松失抑制或早晨覺醒過早。診斷慢性抑郁癥最重要的意義在于抑郁癥雖然可呈隱襲性發(fā)病，但抑郁仍然可以是首發(fā)事件，而非睡眠差和相關(guān)的疲勞與挫折感的反應(yīng)，在了解失眠抑郁癥之后，我們就來一起看一下要怎么調(diào)理失眠抑郁癥吧！

失眠抑郁癥的自我調(diào)理方式

1、飲食上要以高蛋白高纖維高熱能為主

長期的失眠使你消耗大量的能量，及時補(bǔ)充營養(yǎng)有利于疾病的康復(fù)，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。

2、補(bǔ)充足量的水分

維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

3、豐富日常生活

既然已經(jīng)患上了抑郁癥，就要坦率地去面對。抑郁癥患者可適當(dāng)改變一下生活方式，要給自己減壓，如把太難的工作暫時托給別人，定期去遠(yuǎn)足、郊游、爬山、游泳等活動，亦可將自己的精力適當(dāng)投入到自己的興趣愛好中。

4、堅強(qiáng)體育鍛煉

及時進(jìn)行各種運(yùn)動鍛煉的好時機(jī)，如跑步能使精神愉快。

5、注意身體營養(yǎng)平衡

在秋季，身體內(nèi)氧化過程要加強(qiáng)，如多吃一些熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃一些熱量高的肉類、豆類食物。