孕婦失眠通常跟這些因素有關(guān) 孕期失眠有七個調(diào)整方法

眾所周知，充足的睡眠對于孕婦來說非常重要。但是，往往有很多孕婦被失眠癥狀困擾，為此感到十分痛苦。那么，孕婦失眠的原因是什么呢？專家表示，了解孕婦為什么會失眠，然后在懷孕過程中盡量加以避免，對于孕婦和胎兒來說都是非常有必要的。下面，我們給大家介紹一些常見的孕婦失眠的原因，希望對大家有所幫助。

一般孕婦主要有以下幾個方面的原因：

1、半夜容易抽筋：孕婦到了妊娠后期，很多孕婦經(jīng)常半夜渾身抽筋，而且頻率還很高，這也會影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)

2、尿頻：尿頻是一個經(jīng)常出現(xiàn)的疾病，孕婦懷孕初期出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象很多，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾

3、食物過敏：患者經(jīng)常吃一些過敏的食物，尤其是對食物的過敏反應(yīng)會造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，此時要特別注意食物的選擇

孕期失眠有七個調(diào)整方法

1、調(diào)整飲食，減少不適。日常飲食中注意低鹽低脂飲食；常吃粗糧；避免吃有刺激性的食物，如生、冷、辛辣食物。

2、規(guī)律睡眠。固定時間睡眠，固定時間起床。除了睡覺外，其余時間盡量減少留戀床鋪。

3、晚飯后到入睡前控制水分的攝取，減少夜間上廁所的次數(shù)。睡前喝一杯熱牛奶可以幫助睡眠，但不要喝太多。避免飲用咖啡或濃茶等刺激性飲品。

4、睡前可以泡個溫水澡有助于睡眠。泡澡時水溫不宜超過40度。

5、睡眠姿勢采用左側(cè)臥為好，可避免下肢靜脈回流受阻。

6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助睡眠。如無特殊禁忌癥，孕期也要堅持運(yùn)動，如散步、做孕婦體操等。

7、調(diào)節(jié)心理，放松精神。注意心態(tài)平和，不要焦慮，睡不著時可以躺著聽聽柔和輕松的音樂，也可以閉目養(yǎng)神，或與寶寶說說話，寶寶能夠聽見的。

溫馨提示：如果孕婦失眠情況嚴(yán)重，則應(yīng)該盡快咨詢?？漆t(yī)生求助，以確保孕期健康。