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白領(lǐng)失眠的應(yīng)急措施 白領(lǐng)失眠要注意日常飲食

2015-12-04 10:06:48      家庭醫(yī)生在線

時代的變遷猶如滄海桑田,人類的進(jìn)步實(shí)在是太快了,生活腳步的頻率也是越來越快,每日工作的壓力增加,使白領(lǐng)們生活在快節(jié)奏的生活中,這種生活讓他們的精神時刻不能放松。也正因?yàn)檫@種原因失眠成為他們晚上的朋友。這讓他們的工作不在隨心所欲。面對這種情況,很多白領(lǐng)不得不向?qū)<仪笫叩膽?yīng)急措施。

白領(lǐng)失眠的應(yīng)急措施

專家表示,工作對于白領(lǐng)來說是生存資本,固然重要,但是在日常生活中出現(xiàn)失眠的癥狀時首先應(yīng)該積極進(jìn)行調(diào)整,應(yīng)急調(diào)整措施有以下幾種:

1、營造良好的睡眠氣氛。失眠的白領(lǐng)患調(diào)節(jié)一個合適自己的燈光在臥室、選擇柔軟透氣的枕頭、把空調(diào)的溫度調(diào)節(jié)適宜。一個好的睡眠氛圍能夠幫助我們快速進(jìn)入睡眠,并且有效提高我們的睡眠質(zhì)量。

2、培養(yǎng)科學(xué)合理生物鐘。作為白領(lǐng)一族,應(yīng)該制定一個作息時間表。即使工作再加忙碌,也要保證每天足夠的休息時間我睡眠時間,不要熬夜和賴床。培養(yǎng)良好的生物鐘對我們睡眠的提高也有著積極的作用。

3、合理的膳食。這是保證我們身體和精神健康的重要途徑,失眠的白領(lǐng)保證每日三餐定時定量,飲食以清淡易消化的食物為主,避免辛辣生冷的食物對腸胃造成刺激,因而影響睡眠。良好的精神狀態(tài)以及健康的身體都能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量。

失眠的飲食調(diào)理

1)取大棗,小麥,冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。

2)取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗、元肉,煮至粥熟時,調(diào)入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1劑。

提醒:白領(lǐng)失眠飲食注意事項(xiàng)

咖啡因

很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。

辛辣食物

其實(shí),除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。

油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。

有飽腹作用的食物

還有些食物在消化(消化食品)過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。

(責(zé)任編輯:梁綺賢 )

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