遛狗也可以改善失眠 4種食物幫助輕松入眠

失眠讓人很痛苦，特別是對第二天要工作學(xué)習(xí)的人來說。一夜的輾轉(zhuǎn)反側(cè)，什么睡姿都用上了，就是睡不著。下面小編為容易失眠的人介紹4種“催眠劑”，讓大家能夠睡個安穩(wěn)覺。

四種食物可以幫助你輕松入眠

菊花茶：凝神靜氣天然藥方

菊花茶具有柔和的舒眠作用，是睡前配制茶飲品的首選，搭配紅棗更佳。

香蕉：讓肌肉放松又能助消化

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可促進(jìn)排便。

溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效

牛奶中豐富的色氨酸有鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，還能補鈣。

蜂蜜：有助于睡前放松

在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，有助于睡前放松。

五招輕松應(yīng)對失眠癥

一、晚餐

晚上7點后不要再吃正餐，這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

二、輕輕松松的睡覺

睡前將白天的事情與衣服一起脫下，我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，最好想些愉快的事。

三、聽聽音樂

聽音樂可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

四、準(zhǔn)時睡覺

要讓自己按時睡覺，每天都準(zhǔn)備的上床睡覺，久而久之，就養(yǎng)成了很多的生活規(guī)律。

五、溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張。

其次，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。

以上失眠癥的預(yù)防方法希望大家都能夠予以借鑒，讓失眠癥遠(yuǎn)離自己，活出個生活有規(guī)律、健健康康的完美人生。