孕婦失眠多夢怎么辦?調(diào)整睡姿有助改善失眠

睡眠對女性的重要性大家都知道，俗話說“男靠吃，女靠睡”，而對于有孕在身的女性來說，良好的睡眠是最為重要的。但是失眠卻成了準媽媽們的煩心事。準媽媽們睡眠不好首先是漫長的懷孕路程讓人心煩氣躁，其次是懷孕本身帶來的負面情緒，孕婦失眠是什么原因呢？孕婦什么該怎么辦？

孕婦失眠的四大原因

失眠的原因一：頻尿影響睡眠

妊娠后期，很多孕婦都有尿頻的現(xiàn)象，這是腹中胎兒逐漸變大，對膀胱的壓迫導致的。據(jù)了解，有八成孕婦晚上會一直跑廁所，很多人也已經(jīng)習以為常。毫無疑問，這種尿頻現(xiàn)象會嚴重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導致孕婦睡眠不足。

失眠的原因二：荷爾蒙變化

精神科專家認為，孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導致的。孕婦在心理和精神上都比較敏感，對壓力的承受能力會降低，再加上對腹中胎兒的擔心，很容易引起情緒的不穩(wěn)定，因此常常會有抑郁和失眠的情況發(fā)生。

失眠的原因三：飲食習慣的改變

由于妊娠反應及對飲食營養(yǎng)的要求，孕婦的飲食習慣會發(fā)生一定的改變，導致很多孕婦難以適應，使睡眠質(zhì)量受到影響。專家提醒，懷孕期間必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

失眠的原因四：睡姿不舒服

多數(shù)專家都建議，孕婦在懷孕末期最好采取左側(cè)睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造 成血液回流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，并非所有的孕婦都能習慣左側(cè)睡，因此，為了防止出現(xiàn)睡眠 不好的情況，最好在懷孕初期就開始讓自己習慣。

孕婦吃什么有助于睡眠

孕婦睡前喝牛奶對睡眠有幫助，因為牛奶中含有的L色氨酸是一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物，還有微量嗎啡類物質(zhì)，它們都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸，它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，且無任何副作用。另外，牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠，對老年人的睡眠更有益。

睡前喝牛奶還有利于人體對鈣的吸收利用。晚餐時攝入的鈣，到睡前大部分已被吸收利用，特別是晚上零點以后血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，會促進甲狀旁腺分泌亢進，為維持血鈣的穩(wěn)定平衡，激素會使骨組織中的一部分鈣鹽溶解入血液中。這種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能，久而久之會成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。而晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，血鈣會在整個晚上都得到補充、維持平衡，而不必再溶解骨中的鈣，即可防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以，睡前喝牛奶好。

再告訴準媽媽一個遠離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助準媽媽的睡眠。

睡姿改善失眠癥狀

妊娠期，孕婦睡覺的姿勢對胎兒的生長發(fā)育有著重要的影響。而孕晚期的睡姿尤為重要，孕婦的臥位對自身與胎兒的安危都有重要關系，此時最好采取側(cè)臥的姿勢，而側(cè)臥中的左側(cè)是最佳睡姿，因為它可以可以糾正增大的子宮右旋，減輕子宮對下腔靜脈和腹主動脈的壓迫，使回心血流增加，保證子宮組織和胎盤胎兒有充分的血液供應，改善全身血液循環(huán)，防止及減輕下肢的水腫，增加胎兒的血供和營養(yǎng)物質(zhì)的供應，有利于胎兒的生長發(fā)育。切忌仰臥姿勢，因為仰臥的時候，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會使回心血量及心輸出量減少導致低血壓。孕婦可能會出現(xiàn)頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，對孕婦自身與胎兒不利。